AB Vs ABC
 

נערך בגלל שרציתי להוסיף פרטים על עצמי בהקשר זה.
אז אני היום בן 21, 1.95 (כן דיי גבוה), שוקל 81.
אני במסה כבר חצי שנה ואפשר להגיד שלאחרונה דיי נעצרתי במשקלים, בשרירים הגדולים בעיקר, יד קידמית/אחורית וכתפיים אני עדיין עולה ויש שיפור משמעותי מההתחלה... העלתי לפחות 4 קילו שריר ובשביל בחור כמוני עם חילוף חומרים מהיר זה המון. אם אני שבוע לא אוכל כמו שצריך אני יורד 2 קילו כמו כלום. התוסף היחידי שאני משתמש בו כרגע הוא אבקת חלבון של צ'מפיון. ראוי לציין שאני צורך ביום לפחות 140 גרם חלבון וכמובן שומר על מאזן קלורי חיובי וגבוה.

הסתכלתי באתר והבנתי שמומלץ מ-6 חודשים ואילך לעבור לabc.
איזה אימון טוב יותר? יעיל יותר למסה? ואני שואל רק בהקשרים של מסה. אין פה חיטוב ו/או רצון להוריד במשקל.
עד עכשיו אני אישית הייתי עושה Ab יום מנוחה Ab... וכך הלאה.
אם אני עובר לabc, איך לעבוד? Abc חופש Abc חופש... או אולי Ab חופש Ca חופש Bc חופש Ab... וכן הלאה?
מה יותר מומלץ?
ומה אתם ממליצים לי לעשות כדי לשפר גנטיקה בחזה? אני תקוע על 22.5 כל צד דחיקה בשכיבה (לא סמית' כמובן).
תודה

כל מתאמן והעדפה שלו לגבי תוכנית ומה שעובד עליו הכי טוב.
לגבי השאלה שלך ABC עושים בדרך כלל AbcXabc
AxBxC

אתה מסוגל ללכת למכון 6 פעמים בשבוע?
אם כן היתי הולך בכיף על abc
6 ימים רצוף במכון ראשון עד שישי
abcabc

מסוגל כן, האם זה ייתרום לי משהו? לא. אין מנוחה, עומס יתר יחד עם אימוני אירובי שיש לי ואתלטיקה.

"לשפר גנטיקה" זה קצת בלתי אפשר, לשפר הישגים אולי התכוונת :}?

בכ"א לגבי התוכנית, אין לי תשובה טובה.
לגבי החזה? על כמה חזרות אתה עובד? תנסה לשחק עם החזרות והמשקלים ( לדוגמא אם היית נותן 8 חזרות רד בסט הראשון לשש ותעלה תמשקל, תזעזע שם קצת תעיניינים עם פירמידות )

כמובן שלשפר גנטיקה אי אפשר, הבנת את הכוונה שלי.
חזה אני עושה 4 תרגילים, כל אחד 3 סטים, בד"כ 10 8 8.
לחיצת חזה בשכיבה.
חזה עליון.
חזה תחתון (כבכיכול) בכבלים.
מקנח בפלייס או בפרפר במכונה, מעדיף פלייס.

ועוד משהו, יש איזה מישהו מהמכון שלי, קטן בשנה, הוא מרים יותר ממני נגיד ב2.5 קילו כל צד והוא ממש מעוצב, חזה כמו שצריך, יושב, לא מבייש את ההליכה לים :). אין לי תלונות לחזה שלי הוא גדל יפה אבל לא יושב טוב כמו שלו...
אני מבין שזה גנטיקה אבל אני בדעה שאתה יכול לדחוק את הגוף למקסימום. אגב, הוא נמוך ממני באיזה 15 ס"מ אז גם השרירים שלו יותר קצרים וכ"ו... סתם מתמרמר לכם פה.

אני עטבד על היפטרפיה, 3 פעמים בשבוע Abc

עבד בשבילי עד עכשיו.. הצלחתי לעלות משקלים כל שבוע בינתיים, נראה עם זה ימשך

לכולנו יש את הקטן מהמכון שדוחק יותר מאיתנו... תמיד יהיה מישהו טוב ממך חזק ממך ועם גנטיקה שלא רואה את שלך ממטר. מה לעשות כל הזין. ( can feel you there brother )

ולעניין, תנסה כמו שאמרתי לשחק עם המשקלים, תן סט ראשון עם עוד 5 קילו מקסימום חזרות שתצליח ותרד במשקל כל סט, לבחירתך העניין אין דרך עבודה טובה יותר או פחות. ( 5-12 חזרת זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה או בשפתנו פשוטי העם להגדיל שרירים )

כן הבנתי... בכל מקרה אם אני שם 25 כל צד אני יכול לעשות גג 5 חזרות נקיות, השישית תהיה עם צ'יט מטורף והשאר סתם אני לא יוריד עד הסוף.
מה אתה אומר על גיוון? חשבתי לעשות שבועיים דאמבלים ולהעיף משקלים... יחידות מוטריות שונות ואולי עוד קצת שרירים מייצבים.
הולך?

תמיד טוב לגוון, אני עכשיו לדוגמא לא עובד לחיצה ישרה עם מוט בכלל, אני עושה לחיצה ישרה עם דאמבלים על ספסל ושני התרגילים האחרים לחזה הם ב30 מעלות - אחד עם דאמבלים ואחד עם מוט.

יאללה לך לעבוד ישך נתונים ובטח גם חילוף חומרים שהלוואי עלי.. בא לך לזרוק לי איזה 5 ס"מ לגובה?
ד"א אני בן 19.9

:):):):) בכיף זורק לך איזה 2-3 ס"מ...

ואחי החילוף חומרים שלי כ"כ מהיר שאתה לא מאמין אפילו. אני אוכל 6 פעמים ביום כל שעתיים וחצי אני רעב ומושך ל-3 שעות... עובד כמו חמור 4 פעמים בשבוע במינימום... נגוון טיפה נראה מה זה ייתן...

הלוואי עלי.
בהצלחה!

אני במקומך הייתי חוסך בהודעה ולא מבלבל לאנשים ת'מוח ומציע להם דברים שגויים.

ראית מה עניתי לו... יש לי רקע בתחום וגם, לא כל דבר שנאמר כאן נכון בהכרח גם אם הוא בא ממישהו שמבין דבר...