ישראלבודי - חלוקה ב- Abc

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חלוקה ב- Abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=31451)

sagi10

22-03-08 16:19

חלוקה ב- Abc

אהלן
אני מתחיל להאתמן 5 פעמים בשבוע בקרוב ואני צריך המלצה לחלוקה של התוכנית Abc
הנה השאלות :
1) באיזה ימים להאתמן ?
2) כמה סטים לכל שריר שבועי ?
3) כמה סטים לכל שריר בכל אימון ?
4) האם יש תוכנית יותר טובה ל-5 אימונים בשבוע ?

boris19

22-03-08 18:01

1. באיזה ימים שאתה רוצה בד"כ זה סביב שלושה אימונים רצופים, יום הפסקה ועוד יומיים אימון, יום הפסקה. או ההפך
2,3. 12-14 גדול, 8-10 קטן, ושוב תלוי ברמת המתאמן וההתאוששות שלו
4. יש כאלו שאוהבים לעשות Abcd4-5 פעמים, ויש כאלו שכל יום שריר אחר

sagi10

22-03-08 18:59

איך אתה עונה על 3 ו-2 באותה תשובה ?
יש שלושה אימונים בשבוע... ואני שואל כמה בשבוע - זה לא שכל אימון שריר אחד... :unsure:

אני מחפש תשובה כזאת :
A - חזה יד אחורית
B - רגליים וכתפיים
C - גב ובטן

משהו כזה

imported_NIR_B

22-03-08 19:01

קדמית חזה
אחורית גב
כתפים רגלים
בטן עבוד בבית יום כן יום לא

sagi10

22-03-08 19:03

בטן אני אעשה שלוש פעמים בשבוע .

אוקי שאלה אחרונה לאחר שהסדר הזה :
קדמית חזה
אחורית גב
כתפים רגלים

הוא הסדר שאני לוקח .

כמה סטים לכל שריר בכל אימון ?

imported_NIR_B

22-03-08 19:19

באיזור ה 12 גדול 8 קטן.. זה מה שמומלץ

sagi10

22-03-08 19:46

סבבה :book:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:26.