שאלה בקשר לכוח מתפרץ...מבקש עזרה ....
 

שלום לכולם...
אני מתאמן כבר הרבה זמן בחדר כושר רכשתי ידע רב מהאתר ואם השנים לומדים הרהב וצוברים ידע...
אני עכשיו עובד בשיטה כמו של חיטוב פחות או יותר ...ואני ספורטאי שהכוח המתפרץ חשוב לי ....
השאלה שלי היא כזאות בכוח מתפרץ העבודה על שרירי הרגלים ממש שונה מעבודה רגיל בגלל החזרות והמשקלים :
שיטות האימון לשיפר:

שיטת החזרות (אימון כוח מתפרץ):
מטרה: שיפור הכוח המתפרץ.

עצימות: 65% - 75% מהכח המרבי
3-5 חזרות בכל סט בקצב מתפרץ
4-6 סטים
מנוחה מלאה (3-5 דק')


רציתי לדעת האם כדי לשפר כוח מתפרץ אני צריך לעבוד כמה חודשים חזק על הרגלים בסטים של 12 חזרות לבנות שריר די חזק ואז לעבור לשיטת אימון של כוח מתפרץ...או שאפשר ישר להתחיל להתאמן בשיטה של הכוח מתפרץ ?

יש לציין שאני מתאמן כרגע פעם בשבוע על הרגלים....

אנלא בטוח אבל איך שראיתי אז שעובדים על כוח מתפרץ צריך להיות משקל קל יחסית וטווח חזרות של 12-15..
ובכל חזרה אתה פשוט עושה אותה מהירה נגיד ברגליים אז אם אתה עושה Lp אז הדחיפה צריכה להיות מהירה שאפילו הרגליים שלך יתנתקו מהמשטח לכמה שניות בגלל הדחיפה החזקה..
אותו דבר לשרירים האחרים..
אם אתה שחקן כדורגל אז אני חושב שרק ברגליים אתה צריך כוח מתפרץ..ועל שאר השרירים תעבוד רגיל

רגע אבל באחד המאמרים באתר אמרו להשים משקל שיא ולעשות 3-5 חזרות בכל סט...
ומה אתה אומר להתחיל ישר לעשות אימונים של כוח מתפרץ או קודם לבנות שריר חזק ..

תעשה כמו שקראת .. בהצלחה :book:
ואם לא עבדת על הרגליים אז לדעתי תעבוד כמה אימונים על סקוואטים במשקל סביר במטרה לעבוד על הטכניקה .. כשאתה מרגיש שאתה יציב תעלה משקלים עד שתגיע למשקלי עבודה של 3-5 חזרות .... ועדיף שיהיה לך מישו שישמור עליך

מישהו אולי ידע איפה אפשר לקרוא מאמר טוב על כוח מתפרץ!?