תפריט חיטוב
 

טוב אז אני עושה את החיטוב פעם שנייה אחרי הבשנה שעברה הוא נכשל- כי לא היה לי ידע רב.
אני בצבא ואין לי הרבה מקורות בריאותים של אוכל ואני מתמודד עם מה שיש
אני יושב על התפריט הזה כבר שבועיים והצלחתי להוריד כבר 2 קילו נוזלים=)

יש לי ימים בהם אני מתמאן בבוקר, ויש ימים שאני מתאמן בערב.
ביום של אימון ערב
07:00
250 גרם גבינה לבנה/ קוטג/ ביצה 1 ו 9 חלמונים
2 פרוסות לחם קל
4 זיתים
לפחות 2 ירקות
9:30
תפוח/ 200 גרם יוגורט 0%
12:00
כף הגשה של מנת פחממות לא יותר מ150
ירקות
2 כפיות טחינה
טונה במים
14:30
תפוח/ יוגורט
17:00
250 גרם גבינה
ירקות
4 זיתים
100 גרם מנת פחממות
20:30
30 גרם חלבון+ 2 בננות/ {בננה+30 גרם סוכר ענביים} 2 פרוסות לחם לבן
21:30
4-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 2 פרוסות לחם קל- 2 כפיות טחינה

ביום של אימון בבוקר אני שותה ישר לפני האימון 30 גרם חלבון אחריו אני שותה את זה איך שאני שותה אחרי אימון{עם פחממה} ואחרי 45 דקות גבינה + פרוסות לחם קל

אני עושה מימינום 150 דקות אירובי בשבוע

1700 קלוריות
170 גרם פחממות
160 גרם חלבון-

משקל 78.2
גובה172
גיל 20

upp

כמה שומן יש לך בתפריט? אחוזי שומן?

אני לא יודע כמה אחוז שומן אני{אין לי דרך לחשב}..אני בטוח על אחוז שומן מאוד גבוה
ואני גם לא יודע איך מחשבים כמה שומנים יש לי

ועוד שאלה
יש לי ימים בהם אני עושה רק אימון אירובי
האם יש צורך לקחת את השייק חלבון עם הסוכר ענביים/תמרים/בננות אחרי האירובי{נמשך למלע מ45 דקות}.
{זה משלים לי את החלבון לבדיוק מה שאני צריך באותו היום}

up
למרות שירדן עזר לי ב100% אני רוצה עוד דעות..
תודה לכולם
ובמיוחד לירדן

תחשב פה את הערכים המדויקים שלך אחרת לא נוכל לעזור לך
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

רק כך בחשבון שבאתר הזה רושמים שכף שמן זה 14 גרם שזה בעצם 7 גרם

ציטוט: "07:00
250 גרם גבינה לבנה/ קוטג/ ביצה 1 ו 9 חלמונים"

9 חלמונים או 9 חלבונים?!

אם כתבת 9 חלמונים.. אני מקווה שאתה צוחק.
חלמון הוא לא כלכך בריא, מלא כולסטרול. מומלץ לאכול רק
חלמון אחד ביום.
לדעתי אתה בבוקר צריך לאכות פחמימות בריאות, תוריד את הפרוסות לחם ואת ה-9 חלמונים ותאכל כוס ברנפלקס

ציטוט:
"12:00
כף הגשה של מנת פחממות לא יותר מ150
ירקות
2 כפיות טחינה
טונה במים"

מנת פחמימות?! ממתי בחיטוב לוקחים פחמימות? אתה בטח מתכוון לאבקת חלבון.
לא הבנתי איך אתה אוכל טונה במים עם טחינה, בלי פרוסות לחם

אני אסביר את עצמי
התכוונתי לחלבונים ולא חלמונים, טעות שלי....ואני אוכל את זה בתנאי שהגבינה היא 5% ומלע או שאין גבינה בבוקר

ב12 התכוונתי פשוט 150 גרם אורז/תפוח אדמה גדול/ 150 גרם פסטה
וזה דווקא משדרג את הטונה הטחינה איתו..

בסך הכללי איך הוא??