שאלה על חיטוב.
 

שלום D:,
יש לי כמה שאלות ואשמח אם תענו לי.
אני בן 14 וחצי,
1.63 מטר
שוקל 59
ומתאמן שבועיים.
אני הולך למכון במטרה להוריד שומן ולמי שלא זוכר את האשכול שלי מלפני 3 שבועות אז אלו התמונות כמובן שרזיתי והגדלתי מסת שריר!,
אני יכתוב לכם בערך מה אני עושה במכון-

יום ראשון-
ריצה 20 דקות.
הליכה 20 דקות.
אופנים 20 דקות.

יום שני-
ריצה 15\10 דקות
הליכה 5\10 דקות
ומשקולות אני לא אפרט אני יעלה מתישהו תמונה כי אין לי את הדף הוא במכון.

יום שלישי-
אני לא יכול ללכת יש לי תיגבורים.

יום רביעי-
ריצה 20 דקות.
הליכה 20 דקות.
אופנים 20 דקות.

יום חמישי-
ריצה 15\10 דקות
הליכה 5\10 דקות
ומשקולות אני לא אפרט אני יעלה מתישהו תמונה כי אין לי את הדף הוא במכון.

יום שישי-
ריצה 20 דקות.
הליכה 20 דקות.
אופנים 20 דקות.


בנתיים לא רזיתי ואני עושה את התוכנית הזאתי כבר שבועיים.
אבל העלאתי מסת שריר רבה ובמיוחד יד אחורית.
ואני מתחיל להתחטב.

אז השאלה שלי פה היא מה בעצם אני עושה?
חיטוב?
והאם זה בסדר מה שאני עושה?
זה מה שהמאמן אמר לי לעשות.

וואו איזה חפירהההההה

תיהיה בטוח ש210 דקות אירובי שבועיות זה האמא של החיטוב

עמית אתה נשמע ילד חמוד והכל... אבל בגילך אתה בפוטנציאל ענק של גדילה...
תן במסה, אתה תעלה שריר וככה האחוז שומן ירד כי הוא יתפוס פחות אחוזים ממשקל הגוף מכיוון שמסת השריר תעלה.

קיצור, אין לך מה לתת חיטוב, תעלה מסה נקייה ויהיה טוב.

חח אני עושה 220 D:
זה אוומר שאני מתקדם היטב נכון? אבל לא ירדתי אפילו קילו בשבועיים.
ואני אוכל טוב בלי שטויות.
שאני קם- נס
בוקר-פרוסה עם משהו.
צהריים- בשר\שניצל תירס עם מקרוני או סוג אחר של פחמימות.
ביניים \לפני ערב- איזה פרי או מעדן.
ערב-סלט עם ביצה או שקשוקה.
ואחרי אימון טונה בשמן אבל אני מוחץ ממנה את כל השמן ושוטף אותה במים ורק אז אוכל אותה O.o

אתה בטוח אחי כי המאמן במכון כושר שלי אמר לי שאני יצטרך עוד איזה חודש ככה חח הוא אומר יש זמן עד שאני יתחיל מסה /:

תשמע התזונה שלך ממש לוקה בחסר זה תפריט שיביא אותך רק לייאוש לשבירה מהירה..... תקרא קצת בפורום תזונה ותתחיל להפנים שירידה במשקל זה תהליך....

תשאל את המאמן שלך אם לא עדיף לך קודם לעלות מסת שריר ואז לחטב... וגם בדרך ירד האחוז שומן ואולי תחליט שאתה בכלל לא רוצה לחטב...

חח אולי לא שמתה לב אבל אני גם מתאמן אחי לא רק אירובי.
אני עובד על כל השרירים בגוף גב,יד אחורית,יד קדמית,רגליים,חזה,בטן וכו'..
פשוט לא שמתי את הרשימה של דברים שאני עושה באימון של משקולות.
אני יצלם ביום שני שאני יעשה את זה (:

אחי אני מודע לזה שירידה במשקל זה תהליך,
אך אני לא מרגיש שהתפריט שלי לא מספק אותי, להפך אני מרגיש איתו מסופק,
מבחינת שובע ומבחינת קלוריות.
ואם אני טועה אז יש לך איזה מאמר שיוכל להדריך אותי או לתת לי כיוון?

לא קשור למה שאתה מאתאמן או לא, קשור לתזונה.
צריך לאכול ביחס מסויים לכמות הקלוריות שהגוף מוציא.

נו, את זה אני יודע.
בחיטוב צריך להיות במאזן קלורי שלילי.
זה מה שאני עושה אז אני לא מבין מה הבעיה.
אני מוציא יותר ממה שאני אוכל לא?

אבל אין לך מה לחטב חמוד, אתה עדיין לא עם מספיק "מסה" כדי שיהיה שווה לסבול ולחטב...

מה הbmr שלך? כמה קלוריות יש בתפריט? כמה חלבון? כמה פחמימות? כמה שומנים? כל אלה דברים שצריך לדעת ולקחת בחשבון שעושים חיטוב ( גם עלייה במסה, אבל פחות לדייק על הקטנות )
אתה מבין?
מה שאתה עושה בדיעבד יכול להיות פירוק של שריר וצבירה של שומן כי הגוף במצוקה קלורית אז כל שומן שהוא מכניס נאגר ל"מחסני חירום" של הגוף..

ה-BMR שלי הוא 1591 וביום של ריצה אני מוריד 800 קל' זה אומר שאני מוריד 2391.
כל שאר הדברים שכתבתה אני לא יודע כי אין לי מושג איך לחשב אותם.
אז מה שאתה אומר זה לעלות במסה?
למרות שכל מה שרציתי זה להוריד כמה שיותר שומן לעוד שבועיים כדי להיות מחוטב בטיול השנתי..

אתה מסתכל לתווך הקרוב - טיול שנתי בעוד שבועיים לעומת הקיץ בעוד חודשיים וחצי, לא שווה להעלות מסה ולהוריד אחוז שומן לטווח הרחוק?

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

יש לך כאן מחשבון קלוריות, תכניס את התפריט שלך ותראה מה מצבך.
אם אתה שורף 2300 קלוריות ביום ז"א שבחיטוב אתה צריך לאכול בסביבות ה1800-1700 קלוריות ליום ובמאסה פשוט להפחית את האירובי ולהכניס 500 קלוריות מעל ההוצאה היומית, סבבה?
מקווה שעזרתי ותחליט מה אתה רוצה לעשות.

קודם כל תודה רבה ענקית על זה שאתה עוד עונה לי D:
עכשיו אני יחשב את התפריט וילך לישון אני תריך לחשוב על זה טיפה אחי..

בכיף... אני לא גאון גדול ולא מבין גדול אבל דברים בסיסיים חשוב שתדע...
גירעון קלורי גדול מידי יוביל לשריפה של שריר ( כי הגוף צריך אנרגיה אחרי הכל ) וזה חבל...
בהצלחה אח קטן...

תודה רבה אחי (:
תקשיב אני אוכל רק 1001 קל' -_- נראה לי חח אני לא יודע איך מחשבים עם גרמים..
אז קח תמונה של מה שעשיתי אני מקווה שעשיתי נכון,
נראה לי אני ילך על מסה כמו שהמלצת,
תלחץ עלי לתמונה
אז אני כבר יראה מחר בבוקר את התשובה שלך חח ביי גבר ושוב תודה על העזרה.:bow:

לא רוצה לאכזב אותך אבל זה תפריט גרוע מאוד... אתה צריך לפחות 100ג' של חלבון ( אמרנו 2 ג' על כל קילו משקל גוף ) השומן בסדר למרות שהייתי מנסה להחליף טונה בשמן לטונה במים ומוסיף שומן איכותי בארוחות אחרות ( שמן זית, זיתים, אגוזים, שקדים, טחינה )
תוסיף פחממות, אם הולכים על מסה אז יחס של 1:2 לפחות אם לא 1:3... גם בחיטוב אתה צריך להגיע ל1700 קלוריות לפחות ( אם אתה באמת שורף 2300, תבדוק את העניין לעומק )

הכי גרוע בעולם שיש, כאילו מי זה המדריך המעף עפן הזה שמע לי אחי הוא לא יודע כלום אבל כלום על גדילת שרירים לפחות הוא בטח מורה לספורט פשוט ולא יאמן אותך לגדילה אל תפחד מגדילה למרות שאתה כביכול רוצה לשרוף שומן אבל אין לך למה לעשות את זה אם את הלי שריר מתחת ולא סתם שריר כמו שנולדים איתו הכוונה לשריר מפותח גדול וחזק שזה אומר שאם אין לך את זה ואין לך את זה כי ראיתי תמונות שלך אז את חייב עלייה במאסה קיצונית ארוכה ואם תזונה מתאימה שזה אומר הרבה חלבונים והרבה פחמימות וכמה שפחות אירובי כי אירובי זה מפרק שריר וזה לא מה שאתה צריך בתקופה של עלייה במאס אז לפחות לחצי שנה הקרובה תצמצם את האירובי שלך עד לכמעט אפס, עד שתגדל ואז תשנה פאזה לתקופת חיטוב.

תודה רבה אחי,
בסדר הצלחתה לשכנע אותי אבל פשוט חבל לי על הטיול השנתי בניתי להיות חטוב בזמן הזה ):
בכל מקרה יש תפריט מוכן למסה שאתה יכול להמליץ לי?
ודרך אגב אני לא בטוח שהמאמן במכון בכלל יתן לי לעשות את זה כי הוא זה שאומר לי מה לעשות...