תפריט מסה.
 

ואו עד שבניתי את התפריט יצא לי הנשמה :diractor: הסתובבתי כל הפורום שראיתי תפריטים של אנשים אחרים וניסיתי לגוון בארוחות,עזרו לי פה ושם,עכשיו אני רק צריך חוות דעת. :character63:

בוקר: 7:00
0.5סקופ חלבון
200מ''ל חלב
120גרם ש''ש.
בננה/תפוח.

קלוריות:702
חלבון:30
פחמימה:110
שומן:19

ישר אחרי בית הספר שזה יוצא לפעמים 12 לפעמים 1 לפעמים 2 בצהרים..(תלוי מתי אני מסיים)
100גרם קוסקוס
30גרם חזה עוף+ביצה או חצי טונה.
2ירקות.
קלוריות: 462
חלבון:23.5
פחמימות: 78
שומנים: 6
ארוחה שעתיים אחרי ארוחת צהריים:
100גרם קוסקוס
100גרם חזה עוף (כתוב נתח פילה אנארף..)


קלוריות: 480
חלבונים: 32.5
שומנים: 4
פחמימה: 78


אך ורק בימים של אימון את זה:
לפני אימון 15-45דקות נס קפה 2סוכרזית+בננה
אחרי אימון: סקופ חלבון ו50גרם סוכר ענבים


בערב ככה ב-7-8
100גרם קוסקוס
3ירקות
5כפות שמן זית ככה
3פרוסות לחם מחיטה מלאה.
חצי טונה.
קלוריות:780
חלבונים: 35.5
פחמימות: 119
שומנים: 42

ארוחת לילה 22:00
80גרם ש''ש
0.5סקופ חלבון
200מ''ל חלב ולישון! :)
ערכים:
קלוריות: 475
חלבונים: 26.6פחמימות:
61גרם
שומנים: 14.5

מה אומרים?

כמה הסה"כ?

תנסה לפרוס את השומן על גבי היום, לדוגמא בבוקר תוסיף 2-3 שקדים ותוריד כף שמן זית מהערב, כנ"ל לגבי הלפני שינה...
אחרי ביה"ס את אוכל 30ג' חזהעוף? אתה מתכוון פסטרמה בטח נכון? לא נראה לי שאתה אוכל 3 ביסים של חזה עוף..

כן אחי או 30גרם חזה עוף+ביצה שלמה או שחצי טונה
ואת כל זה עם 2ירקות ועוד 100גרם קוסקוס.

טוב...
בכל אופן מציע לך להחליף שמן זית באגוזים ושקדים - לא צריך כזאת כמות של שמן בארוחה אחת

אוקי אחי,אני בסוף לוקח את כל הערות שלכם ולוקח לתשומת לבי אממ הנה הערכים בערך ליום ללא אימון:
2900קלוריות
142חלבון
450פחמימה
84.5שומן (לא חשבתי שיהיה כל כך הרבה..)

ונתונים:
גיל : 14.5
משקל: 60
גובה: 175
%שומן משוער: 10
Bmr: 1600
מטרה: מסה מלוכלכת ככל האפשר

תעיף קצת שומן גבר.. זאת כמות ע-צ-ו-מ-ה של שומן... גם קלוריות זה טיפה המון בשבילך בבת אחת לא? תתחיל מעליה של 500 מעל הbmr וכל חודשיים נגיד תעלה עוד 500

חח צודק אחי אני מוריד ל 2-3כפות שמן זית 5כפות זה מוגזם..העניין הוא שזה מקור השומן היחידי שלי,כי השאר זה מחלב,קוסקוס,שיבולת שועל אין לי מקור ישיר לשומן..אז אני מוריד שמן זית אממ ככה 3כפות ואז אני מוריד ככה 21גרם שומן (כף שמן זית זה 7גרם שומן) אמממ וקלוריות אני גם עושה אירובי,וגם עכשיו אחרי שהורדתי קצת שומן אז יהיה טוב :) אבל נמאס להיות שחיף :( יד 32 זה כלום..ואני רזה בטרוף.

סבבה אחי אתה עדיין יכול לדפוק שקדים ואגוזים זה אחלה של שומן ... תחשוב על זה...

אחלה תפריט, אבל לדעתי אתה יותר מדי מחפף וסובל, לא עדיף ליהנות ולגוון במקורות חלבון \ שומן שונים? , ד.א, שים לב שלא תטעה אתה צריך לאכול 100 גרם קוסקוס לפני בישול לא אחרי בישול, משמע בערך 300 250 גרם מבושל

^
אוי נכון..חחח רק עכשיו שמתי לב..טוב נו,אני אוכל 900גרם אורז אחרי בישול..

במקום 100גרם קוסקוס אני שם 300גרם אורז.

???

the sun כל הכבוד שעזרתה לו בצורה טובה כל כך תמשיך כך!

למה 300 גרם אורז????
שומן!? או בגלל הפחמימה
קיצר זה בסדר אבל נראה לי שהתאבון שלך לא כמו שלי