|
תפריט לעליה במסה איך?
בוקר
קוטג 2 ביצים קשות בלי חלמון 2 פרוסות לחם שחור ירק בת ספר פרי אחרי זה כריך טונה או פסטרמה עוד ירק צהוריים פגטי אורז מגדה תפוח אדמה אחד מאלה +בשר ליפני אימון בננה אחרי אימון סקוף של Why אופטימום ערב או טונה או קוטג או עוף או ביצים קשות פירה או פתיתים לחם שחור דרך אגב מה זה מגדה? בבוקר אפשר בימקום קוטג לקחת סקוף של אופטימום? איך התפריט? |
כמה הצעות לשיפור
בבוקר תחליף את הביצים בקוטג' שלם בבית ספר טונה או פסטרמה תמרח כפית טחינה בצהריים תנסה שזה יהיה מקמח מלא תפוח אדמה לא מומלץ בכלל לפני אימון הייתי לוקח חצי סקופ ואחרי אימון עוד סקופ עם כמה תמרים(אתה חייב פחמימה אחרי אימון) , איפה הארוחה שלאחר האימון? , עדיף לך את הצהריים להעביר לאחרי האימון ז"א שלאחר הבית ספר ללכת ישר למכון ואז לאכול צהריים ערב תעיף את הפירה והפתיתים תאכל עם לחם מקמח מלא(יש הבדל בין שחור למלא, מלא גם בצבע שחור אבל שיהיה מקמח מלא 100%) תוסיף לזה סלט קטן 3 ירקות עם כפית שמן זית אתה יכול לקחת בבוקר סקופ עם מים ולפני השינה סקופ עם חלב.. |
תכתוב כמויות כמה אורז ,פסטה,פסטרמה וכו שיהיה מושג גם של חלבון וקלוריות מגדה אולי מגדרה זה אורז עם עדשים . תוסיף גם ארוחה ליפני השינה שתכיל חלבון פחמימה ומנת שמן שיאט את ספיגת החלבון
|
ציטוט:
אפשר לאכול נגיד דנונה או משהו כזה שזה מכיל שם פחמימות עם אגוזי מלך ולא שמן אלא שומן :) |
אין בעיה עם פחממות לפני שינה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ