רוצה לתת קיק לבייספס
 

יש לי בייספס קטנים יחסית,ואני רוצה לעבוד עליהם חזק..

הסתכלתי על התכנית קיק שפסרמו בלוג אימונים, אבל מאיפה עכשיו אני אוריד באמצע סט משקלים

אני רוצה תרגילים שיקרעו לי את היד שתתנפח משמעותית.. חשבתי לבצע 21 שזה כאילו חצי תנועה 7 חזרות אחרי זה חצי תנועה שניה 7 חזרות ואז חזרה שלמה 7 חזרות

-פטישים 3x10
כפיפה במתקן3x10
כפיפה במשקולות 3x10

מה שאני עושה בינתיים

אאלה תביאו לי בראש

כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה \ ישיבה
כפיפות מרפקים יד על ירך

שני תרגילים קורעים, תעשה קודם תיד על ירך ואז תראה איך אתה מת עם ה W

תבקש לחבר שלך שיבעט לך ביד.
אין פה קסמים זה שתיתן עוד סטים לא אומר שהיד תיגדל יותר מהר.

אחי אני חושב שלא כדי לך להעלות עוד סטים לתוכנית שך
גם אני חשבתי שזה עוזר לפני חצי שנה ומה שקרה זה שהבייסיפ שלי הפסיק ליגדול גמרתי אותו
כל היום קרעתי אותו באימונים ולא עזר אלה הפוך הפסיק לגדול בגלל השטויות שלי
בקיצור אני לא חושב שכדי לך

אחי אני פתחתי תלוג על הקיק אבל לא ציפתי שזה יהיה כמו שהיה
1.התרגילים שמה באחיזה אפוחה זה פשוט לא נוח לא תנועה טבעית ועוד למשקלים של 4 חזרות בלתי אפשרי .
2-4 חזרות 5 סטים לא ניראה לי מה שיעשה את הבייסיפ

קיצר הסיבה שפרשתי מהתוכנית היתה שהתרגילים היו דפוקים אז ההיתי צריך לשנות אותם ואם כבר שינתי זאת לא אותה תוכנית.

תגוון בתרגילים.

אני עושה לשריר קטן 12 סטים,4 תרגילים שונים..
ניסתי בעבר רק 8 סטים והיתי תקוע די הרבה זמן, לכן העלתי את כמות הסטים..

תנסה לשנות תרגילים,עדין לא מתקדם ? תוסיף עוד קצת סטים..עדין לא מתקדם ? תבדוק תוכנית ואת התפריט שלך.

דווקא ממך התפלאתי לשמוע.
לפעמים Less is more.

לא משנה מה תעשה הוא לא ישתפר (כתוצאה ממה שאתה תשנה/תוסיף/תוריד)

הכל בולשיט אחד גדול, כל התוכניות והשיטות למינהם לא יעזרו לך בשיט.

תתאמן.

אבל אתה מסכים איתי שיש תרגילים יותר אפקטיביים,ואהבתי את החיקוי של צ'אק נוריס בחתימה שלך

תראה מה שאני ממילץ זה :
בכבל מוט תחתון 3x10
פטישים בשכיבה על הגב בשיפוע 45 מעלות 3x10
3x10 כפיפות במוט ישר בעמידה
2x10 כפיפות יד הפוכות במוט בעמידה