עזרה בחיטוב
 

שלום.

אני כבר רוצה להתחיל לבנות תפריט חיטוב אבל אני קצת מתקשה ויש לי כהמ שאלות..

אני 1.83 שוקל 85 ק"ג בן 15 ואחוז שומן מוערך 16%~

לשאלות:

1.חישבתי את הbmr שלי ויצא:
2044,עכשיו זה במצב של מנוחה מוחלטת אז הכפלתי ב 1.2.
ויצא לי 2452,ל2452 אני צריך להוסיף עוד כ-500 קלוריות ביום של אימון או שלהשאיר ככה ולעשות גרעון של 500 קלוריות?

2.החלבון שאני צורך בחיטוב-פי 2 לערך ממשקל הגוף צריך להיות מלא בלבד או גם לא מלא?

3. מישהו יכול לתת לי בערך את היחסי פחמימה חלבון שומן שאני צריך לאכול?.נגיד כמה פחממה לכול קילו,כמה חלבון וכמה שומן.

תודה רבה

בבקשה, זה חשוב לי