חברה תעזרו לי לחבר אימון לרגליים
 

אני רוצה להתחיל לאמן גם את הרגליים כי עד עכשיו לא עשיתי את זה, אז ככה בוא נבודד קצת את שרירי הרגלים, כמה שרירים יש שם שנוכל לאמן , ממה שידוע לי יש 3 מרכזיים :
המסטרינג
4 ראשי
ו השריר הזה שאני לא יודע תשם שלו נמצא מעל הקרסול

בוא נגיד שעל כל שריר נעשה איזה 2 תרגילים או 3 , אז זה יצא בערך 6-9 תרגילים סך הכל באימון רגליים של 3-4 סטים לכל תרגיל, זה יוצא לפחות 18 סטים לרגליים , זה נכון ככה מאמנים רגליים או שיש דרך\שיטה אחרת, ?
ועוד משהו יש גם את המכשירם הזה שבנות עושות שפועל על המרחיקים\מקרבים כלומר במפשאות ובאגן גם את זה צריך לאמן או שמספיק ה 3 שציינתי למעלה?

Wtf
למה 2-3 תרגילים לכל שריר ברגליים?
תעשה 3 שרירים סך הכל לרגליים.
תרגיל אחד סקוואט/דד ליפט (תגוון)
תרגיל אחד כפיפות במכונה
תרגיל אחד פשיטות במכונה
וסלאם עליכום.

סקוואט,דדליפט
ועוד תרגיל מה שבא לך,תגוון כל פעם