חברה עזרה בסידור התוכנית בבקשה לפי חלוקה לקבוצות
 

אני מתאמן כבר כמעט שנה ולא עבדתי עד עכשיו על הרגליים , כי אני מרגיש שאין לי איפה לדחוף את זה באימון מבלי להוריד מהעצימות לשאר השרירים, וגם אני רוצה לתת פוש לידיים שיקבלו את הגירוי הכי גדול באימון,
בגדול התוכנית שלי היא כזאת:
A- חזה+יד אחורית
B- גב +יד קדמית
C- כתפיים+ ידיים(קדמית+אחורית)
ובטן אני עושה לא כתוב אבל 3 פעמים בשבוע

עכשיו השאלה שלי חברה איך אני דוחף גם רגליים מבלי להרוס תעצימות באימונים ובידיים במיוחד שהם מוכרחות לגדול ומהר...?

הכי פשוט זה להוסיף עוד יום לרגליים

אם לא:

A - רגליים
B - חזה, יד אחורית
C - גב, יד קדמית

אחלה מצויין, וגם תכתפיים על הדרך בוא לא נשכך אותם ואת הבטן, אז אולי משהו כזה
A- חזה יד אחורית, בטן
B- גב יד קדמית , בטן
C- כתפיים רגליים
D- ידיים בטן