עלייה נקייה
 

ממה שהבנתי בחודש הכי הרבה זה 0.500 גרם שריר לעלות אז בעיקרון בחודש או שבוע כמה צריך לעלות ?
ולא שריר !!! אלא סה'כ הכל הכל הכל כמה צריך לעלות ממה שהבנתי 1-1.5 בחודש משהו כזה.
דרך אגב לעלייה נקייה.

לדעתי עליה נקיה אידיאלית היא קילו בחודש.
כי אני לא אוהב להיות על אחוז שומן ממש נמוך זה מגעיל.

זה לא מה שבנות אוהבות?

מה הקשר לבנות? אתה עושה מה שהבנות אוהבות או מה שאתה?!

ומה מגעיל בלהיות אחוז שומן נמוך?

כן אחי אני עושה בעיקר מה שבנות אוהבות, זה אחת הסיבות המרכזיות שאני מתאמן..

דבר שני למה אין תפריט לכאלה שרוצים לעלות נקי? יש תפריטים רצינים לעלייה במסה וחיטוב אבל למה לא לזה?

ואם הבנות יירצו שתהיה הידיד ההומו שמקשיב להן כשהן מדברות על החברים שלהן?

חחחחח עד כאן

אבל מה רע בלהיות רזה ולא להראות גדול במיוחד? אתה עדיין יכול להיות מאוד מאוד חזק אתה יודע..

מה הטעם?

עצמות בולטות שזה הדבר היכ מגעיל שיש ..
אולי זה רק המבנה גוף שלי

אין דבר כזה כמה לעלות.
בשנה בראשונה אתה יכול לעלות הרבה ונקי אחרי זה נקי לפעמים יכול לקחת קילו ב חודשיים והיקפים אתה תירק דם על כל מילמטר.

אתה לא עושה בעיקר מה שבנות אוהבות תאמין לי ואם זו אחת הסיבות המרכזיות שאתה מתאמן זה בסדר גמור להראות טוב אבל לעשות מה שבנות אוהבות זה באמת דפוק תשנה את הגישה בשבילך אחי.

דבר שני בדרך כלל תפריט לעלייה למאסה הוא נקי בעיקרון אבל זה כל אחד ומה שעובד עליו יש כאלו שיעלו יותר ויעלו פחות גם אם זה אותו תפריט ואותם קלוריות מעל התחזוקה ולמשל אני עם תפריט כזה עולה נקי הקטע שצריך לדעת כמה זה לעלות נקי התפריט זה לא הבעיה.
וההפך נקייה זה מלוכלכת שלא ממש צריך תפריט לזה אז תחשוב שוב מה כתבת :]

בתאכלס בלי להעליב פה אף אחד הרוב פה מדברים שטויות, אף אחד לא יכול לתת לך אפילו קנה מידה לכמה תעלה, זה גנטיקה, מאזן קלורי, צבירת נוזלים, ועוד המון אלמנטים משפיעים.