תפריט חיטוב, מעוניין לקבל הערכות
 

מעוניין לחטב לקראת הקיץ והנה התפריט... המטרה היא ירידה באחוזי השומן.
שוקל 85, 1.88 גובה. בן 18.

7:00 -
3 או 2 פרוסות לחם קל,
חצי, 4\3 גביע קוטג' 3 אחוז,
ירק,
נס קפה (1 כפית נס, 1 כפית סוכר, כוס חלב 3 אחוז).

10:30 -
תפוח\בננה

13:00 -
שניצל\עוף\קציצות,
תפו"א,
אורז.

15:30 -
תפוח\בננה

17:00 -
אימון אירובי (ריצה של 40-30 דקות).

18:30 -
1 גביע קוטג' 3 אחוז.
4\1 גביע גבינה לבנה חצי אחוז.
1 טונה במים,
3 או 4 פרוסות לחם קל,
3-4 ירקות.

21:00-20:30 -
5-4 קרקרים עם סומסום, גביע ביו 1.5 אחוז.

כל היום שותה רק מים.
מה לשנות וכו', אני יודע שהתפריט לא מבריק, לכן באתי לכן.

תוסיף חלבון בארוחת ביניים - תחליף את אחת הארוחות ביניים ביוגורט דל שומן כדי לקבל גם חלבון וגם פחמימה. אין שומן איכותי בתפריט בכלל. שמן זית/זיתים/אגוזים/טבליות אומגה3/שקדים

כמה יוצא לך סה"כ קלוריות וכמה אתה מוציא בסוף?

אני רץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 40 דקות כל פעם.

עוד הערות?

אני רץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 40 דקות כל פעם.

עוד הערות?

רגע אחי אתה לא עושה משקולות???.. ומה עם אבקות?..
מבחינת ויטמינים זה יוצא סבבה, קלוריות למרות שלא רשמת אני מאמין שזה גם מעולה, לפני אימון אני מעדיף בננה ולא תפוח, תעשה תוכנית אימון של חיטובבבבבב!!! בן אדם ! רק לרוץ זה גרועע, שיהיה.. אחרי ריצה תכניס לפה פחמימה זמינה- חטיף/פרי.. אני לא רואה שיש פה פחמימות מורכבות חסרות אז סבבה