|
חיטוב / העלאה במסה
היי
לפני כשנה וחצי הייתי דיי שמן והחלטתי שזהו עכשיו אני מוריד הכל, אז התחלתי לאכול 3 ארוחות ביום שהם בדרך כלל היו ארוחת בוקר סתם מעדן קטן, רוחת עשר סנדוויץ' מלחם קל (אני אוכל עד היום לחם קל פשוט כי אני כבר אוהב אותו), ארוחת צהריים מה שהיה באותו יום וקצת ממנו וארוחת ערב קורנפלקס. בנוסף עשיתי כל יום כושר כשחילקתי את זה ליום אחד של אירובי (קפיצה בחבל חצי שעה) ויום אחד של כוח, את זה עשיתי כל יום בשבוע חוץ משבת שנחתי. אני ירדתי המון במשקל אבל ירדתי גם במסת השריר... מאז העלתי במשקל כי הייתי פתאום רזה מאוד ואפילו יותר מדי ועכשיו אני במשקל רגיל עם גוף רגיל ועדיין עושה כושר רק לא בתדירות של לפני שנה וחצי. עכשיו אני רוצה שיהיה לי גוף חטוב מה אני צריך לעשות ? תודה |
ציטוט:
|
מה שאני לא הבנתי זה איך אני יכול לבדוק את אחוז השומן בגוף שלי ואיך אני יכול להקפיד לקחת את הכמות הנכונה של הקלוריות/פחמימות/חלבונים ? יש איזה משקל שאפשר לקנות לאוכל או משהו כזה חח?
|
מה הבעיה?
קודם כל מה המשקל שלך? הגובה? תבדוק את הbmr ולפי זה תעשה תפריט, שהגרעון הקלורי יהיה בסביבות ה500 בערך. תסתכל במדריך חיטוב של גיל, זה יוכל לעזור לך. אם אתה רוצה לבדוק את אחוז השומן שלך בגוף אני בטוח שיש אחד כזה אצלך בחדר כושר, תשאל את המאמן.. אבל זה לא מדויק בגרוש ככה שזה לא משנה עכשיו. איך אתה יכול להקפיד לקחת את הכמות הנכונה? יש ערכים של מזון, לרוב על מוצרים שאתה קונה יש את הערכים שם.. |
עושים אחוז שומן חלקי מאה כפול משקל כפול 68 ויוצא כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לא לשרוף מסת שריר.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ