כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ביתית
 

אני חדש פה
וראיתי פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6
לגבי תוכנית אימונים ביתית ויש לי כמה שאלות
1)מה זה
סקווט כנגד משקל גוף
אם אפשר סירטון איך עושים את זה כי לא הבנתי
וכנ"ל לגבי הרחקת ירך
2)
ומה ההבדל בין שכיבת שמיכה רגילה לחיובית(מבחינת איזה שרירים מחזק כל 1)
ואיזה גובה אמור להיות המשטח שאני ישעין עליו את הידיים
3)מה לגבי הוספת משקולות יד? או לגבי עוד שרירים כמו יד אחורית?
4) לגבי שכיבת שמיכה דווקא 15X3 ? כי המורה לספורט שלנו אמר לעשות 3 סטים שהראשון הוא 50 אחוז מהיכולת השני 75 אחוז מהיכולת והשלישי 100...
אז מה יותר כדאי?
כי 15 שכיבות שמיכה כפול 3 פעמים זה ממש קל לי
5)לתוכנית הזאת קוראים ABCD?


תודה לכולם

תגובות בבקשה?