כל כמה זמן אתם מגוונים את התרגילים בתוכנית שלכם?
 

אני כבר 4 חודשים עם אותה תוכנית (ab) ואותם תרגילים.
בחזה למשל, אני לא חושב שלחיצת חזה עם מוט שווה להחליף לדאמבלים.

כל כמה זמן אתם מגוונים?
ואם אפשר אז גם דוגמאות.
תודה

תראה אני לא דוגמא כי אין לי אפשרות לגוון

אבל אתה יכול להשאיר תרגילים קבועים כמו לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט וכו'

וכמה תרגילים לשנות

תגוון 4 חודשיים עם אותו תרגיל אני מציע לגוון

מחליף תוכנית כל חודש- חודש וחצי

אם זה תרגיל שמזיין את השריר ואתה ממש אוהב אותו תשאיר אותו 3-2 חודשים ותגוון ותחזור אליו אפילו אבל תרגילים אני מחליף כל חודשיים אבל תרגילים כמו לחיצת חזה בנט אובר אני משאיר

אני ממליץ ממש כל חודש אולי טיפה יותר אבל יש תרגילים מורכבים שמשאירים בתוכניות כמו שאמרו לפניי דדליפט סקוואט בנץ

לא מגוון. עושה ויעשה את התרגילים הבסיסיים אני מאמין עד שאני אפרוש מהתחום הזה (מה שבהחלט לא הולך לקרות ב20 שנה הקרובות כמו שזה נראה :p )

מגוון כל חודש אבל משאיר תרגילים בסיסיים כמו סקוואט ודד, עם בנץ' אני משחק טיפה..
עם משקולות\מוט
כל השאר אני משנה פה ושם

אממ חודש וחצי, כעיקרון אני יכול מתי שאני רוצה

תגידו בעיקרון כל עוד יש התקדמות לא כדאי לשנות ?

אני מחליף תוכנית כל 6 שבועות פלוס מינוס.
את התרגילים המורכבים החזקים אני לא מחליף, שזה לגב בנט-אובר במוט, לחזה בנץ'-פרס, לכתפיים מילטרי, סקוואט ודדליפט לרגליים. המשחק הוא בשאר התרגילים בין חופשי למכונות..

סוס מנצח לא מחליפים.
כמובן שאם אתה בתוכנית ואתה נמצא בא אפילו כבר 3 חודש ואתה ממשיך לראות שיפור והתקדמות, אתה לא חייב להחליף אותה. התוכנית עובדת טוב, ממשיכים.