תרגילים ל hamstring
 

טוב אני לא רוצה לעשות את התרגיל במכונה של ה (hamstring(curl כי הבנתי שזה גורם לאי פרופורציה ולא מפתח כמו שצריך וגם לא יעיל בכלל בחיים הרגילים.
אז איזה תרגילים טובים יש ? (עושה squat ל quads)
איך התרגיל הזה?http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
או הבנתי שאם עושים מכרעיים (lunges) עם פיסוק ממש רחב זה גם עובד חזק על ה hams .

אני לא ממש רוצה לעשות deadlift אז מה אתם ממליצים?

פשיטת רגליים רגל רגל כל פעם
אבל שתידע לך אין על דד ליפט.

יש לך איזה מקום שאפשר לראות?

פשיטת רגליים זה לקאוודס

כפיפת רגליים זה תרגיל להאמסטרינג
בחיים לא עשיתי אותו כי אין לי אפשרות אבל זה נראה לי אחלה תרגיל

אני עושה לאנג' להאמסטרינג

אם פיסוק רחב (לא יותר מדי) יורד עד הסוף אבל לא עולה עד הסוף כדי שהקוואדס לא יהיה מעורב יותר מדי
ואל תתפלא אם יום אחרי שאתה מתאמן עם התרגיל הזה אתה לא יכול לזוז

מזה לאנ'ג תראה תתרגיל....