תפריט תזונה - חוות דעת
 

גיל: 23
גובה: 17.5
משקל: 78

ארוחת בוקר:
ביצת עין (2 ביצים)
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף גינה לבאנה
כף גבינת שמיר
נס קפה
בניים:
חטיף חלבון פרומקס או בננה
צהריים:
פחמימות: אורז/פתיתים/תפו"א אפוי
חלבון: פסטרמה דל שומן/דג סול/פרגיות
ערב:
פרוסה לחם מחיטה מלאה
כף גבינה
לילה:
גביע קוטג' 3 אחוז
3-4 חצאי אגוזי המלך
3-4 תמרים
פרוסת לחם מחיטה מלאה + כף גבינת שמנת/לבאנה
נ.ב
ואני עדיין נשאר רעב....
:jockey:

עלייה \ חיטוב? , בצהריים מה כמות הפחמימות ומה כמות הבשר? , חסר לך שומן איכותי בנוסף לזה תארוחת ערב חסר לך חלבון.

יש תקציב אני רואה :)

מה המטרה? כמה גרם מכל דבר? תרשום פרטים כמה קלוריות כמה חלבון כמה פחמימה כמה שומן