|
צריך סוגי תרגילים
שלום
אני מתאמן בבית כבר חצי שנה בערך עם אותם תרגילים. לאחר שקראתי בפורום שצריך לגוון בתרגילים הבנתי שכך אני לא יוכל להתקדם. אני צריך מכם כמה תרגילים ל: יד קדמית יד אחורית גב חזה רגלים וכתפיים הבעיה היא שיש לי בבית רק משקולות ומכשיר מולטי-טריינינג כזה: http://www.energym.co.il/upload/champ-m(4).jpg תודה לעוזרים |
ואם אפשר גם תרגילים שעובדים על כמה שרירים ביחד זה יעזור ..
|
אפשר עזרה בבקשה ?
|
יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים, פטישים, ברכיליאס
יד אחורית: לחיצה צרפתית גב: פולי עליון, תחתון, מתח, מסור חזה: לחיצות חזה עם דאמבלים, פרפר, לחיצות חזה במולטי רגליים: פשיטת בירכים במולטי טריינר כתפיים: הרחקות לצדדים עם דאמבלים, הרחקות לפנים, מילטרי פרס עם דאמבלים (לחיצת כתפים) |
אתה יכול בבקשה לתת לי דוגמאות מהאתר http://www.exrx.net לגבי התרגילים הבאים:
יד קדמית: פטישים גב: פולי עליון, תחתון, מסור. ולחיצת כתפיים תודה מראש אחי.. |
? .
|
פטישים http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html
פולי עליון http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html תחתון אותו דבר רק מוריד אותו עד למטה מסור http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html לחיצת כתפים http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ