שחמות/שכמות
 

שלום,

אני רוצה לדעת איך אפשר לעבוד על השכמות/שחמות (לא במתח)

יש לי מוט עם משקלים שמוסיפים בצד, ומשקולות חד ידניות.

ובבקשה בלי הסברים של תעשה 4 רייפלים של Bc וחמישים בלאקטוקים, כי אני לא מבין כלום.


תודה רבה (:

אחד התרגילים שעובדים על השכמות באופן אפקטיבי זה המתח(במיוחד רחב), אתה יכול לעשות Bent Over Row עם המוט שלך,אבל זה לא היה אפקטיבי כמו מתח רחב או רגיל..

התרגיל עצמו מצוין פשוט אתה מדבר על שכמות,אז ביחס למתח זה פחות אפקטיבי

שראגס, חתירה לסנטר

פולי/מתח מאחורי הראש

עריכה:

שכמות