|
פחמימות זמינות\מורכבות
מה בעצם ההבדל בהם ?
ואיזה פחמימות מורכבות יש חוץ מפסטה ואורז וזה... אני מדבר על משהו שאני אוכל להשים בסנדוויץ'.. תודה על העזרה.. |
פחמימה זמינה היא פחמימה לא מורכבת שחכתי תשם כרגע אבל זה בעיקר מפירות...היא נספגת מהר
אך "הישרפותה" מהירה יותר-לכן היא טובה ממש לפני אימון פחמימה מורכבת פחמימה שנספגת לאט... והישרפותה איטית...-לכן היא טובה לאימונים קשים (אירוביים) וזה למה אוכלים אותה שעה שעתיים לפני אימון.. לסנדוויץ הייתי שם אורז פתיתים ספגטי מקרוני (משהו אם רוטב) |
תאכל לחם מחיטה מלאה... זאת פחמימה מורכבת ופשוט תשים בפנים מה שבא לך רק שלא יהיה שמן וכבד...
|
superguitar
תודה על המידע אחי, אבל בתוך סנדוויץ' אורז ?? זה מוזר The Sun אממ אוקי, באגט מחיטה מלאה+טחינה+סחוג+שניצל בפנים - זה בסדר שעה שעתיים לפני אימון ?? |
ציטוט:
|
אמרתי לא כבד... שניצל זה מטוגן טחינה זה כבד סחוג יעשה לך בלאגן בבטן ובאגט גם ככה זה ענקי...
שתי פרוסות לחם עם 2 חתיכות פסטרמה וכפית טחינה יספיקו |
פחמימות זמינות:הינם פחמימות הבאות מהצומח, מהאדמה ומהחי. פירות, שוקולד, דברים עם סוכר..
זמן היתפרקותם לאנרגיה זמינה 20 דקות לעומת פחמימות מורכבות- סוכרים ועמילן שזמן היתפרקותם שעה וחצי לשעתיים |
מה זהו ?
יספיק כולה לחמנייה מחיטה מלאה+3 פרוסות פסטרמה+כף טחינה ? זהו...? זה לא קצת מדיי פחמימות ? |
תאכל את זה שעתיים לפני אימון + 30-15 דקות לפני האימון תוסיף פרי ויש לך בובה של הכנה לאימון אחי..
|
הממ סבבה אם אתה אומר... ננסה את זה .. ץודה על העזרה..
אשמח לשמוע עוד עצות |
סליחה ,אבל פסטה רגילה היא ממש לא פחמימה מורכבת כנ"ל לגבי אורז.
|
בוא נראה אם מישהו יביא פה תגובה נורמלית
|
הסבר על ההבדלים בכלליות
פחמימות מתפרקות במערכת העיכול והופכות לסוכר. כשאנו אוכלים סוכר הוא מתעכל במהירות ומגיע ישר לדם, כי אין צורך לפרק אותו. לעמת זאת, כשאנחנו אוכלים פחמימה מורכבת, כמו עדשים, פסטה, חיטה שלמה, לוקח למערכת העיכול זמן לפרק את המזון, ולהפכו לסוכרים שמגיעים לדם. תגובה זו משפיעה על הפיכת הסוכר לשומן. ככול שהפחמימה מורכבת יותר, כך היא פחות תהפוך לשומן. אכילה של מזונות המעלים בחדות את רמות הסוכר בדם יגרום לעליה של טריגליצרידים, שומנים בדם. כמו כן אכילת פחמימות מורכבות מוריד את הרצון העז למתוק. |
Sugarzaza
אתה תמיד יכול להיות הראשון.. CriminaL אחי אתה סוטר עצמך בתגובות... ציטוט:
ציטוט:
וחברה לא עניתם לי על השאלה השנייה.... מה אני יכול לאכול שעתיים לפני אימון ושיהיה נייד... |
ציטוט:
|
ממתי פסטה ( לא מחיטה מלאה) זה פחממות פשוטות??? פחממות פשוטות זה סוכרים כמו שאתה הסברת. בפסטה יש אמילן, לא סוכר ( חוץ מיזה שהיא לא מתוקה) תיבדוק את עצמך אני בטוח ב 99%
http://www.starmed.co.il/Diet/BasicE.../Carbohydrates |
אגב אני גם כימעט בטוח שאין כזה דבר פחמימה מורכבת או מורכבת יותר או שאמרת. מה שכן סיבים יאטו את האיכול של הפחמימה ולכן ישפיעו על רמת האינסולין בדם וכול זה ( ולכן פסטה מקח מלאה עדיפה)
|
דיי!!תמחוק את מה שאמרו לך עד עכשיו
בגט!!! מותר לך כף טחינה ו4-5 פרוסות פסטרמה מותר לך!! מינימום 2-3 שעות לפני אימון... חצי שעה לפני אימון פרי! זהו וכן אורז זה אחלה בתוך לחם נשמע מוזר אבל עד שלא מנסים לא יודעים =] אני אישית ממליץ כך תשניצל ושים בגריל.... מי צריך טיגון.... אם אתה כל כך רוצה את מה שכתבתי למעלה תעשה את זה אם לו זה יותר טוב בגט+אורז חיטה מלאה/ספגטי חיטה מלאה/פחמימה מורכבת כלשהי (עדיף חיטה מלאה).....+כף טחינה יוצא טעים ומעולה כמה שעות לפני אימון |
מה שקורה בפחמימה פשוטה, שהיא נספגת מהר בדם ומקפיצה את רמות האינסולין בפתאומיות. בנוסף זה נותן אנרגיה לטווח הקצר מכוון שהכול נספג מהר ולא נשאר לאחר כך.
פחמימה מורכבת היא פחמימה שמתעכלת לאט ומופרשת לדם לאט לאט, דבר זה מבטיח אנרגיה לטווח הארוך ושומר על רמות אינסולין קבועות ללא קפיצות. בעיקרון לאכול פחמימה מורכבת לפני פעילות מאומצת עדיפה על פני אכילה של פחמימה פשוטה. |
תאכל מוג'דרה... (אורז עם עדשים) זה הופך לפחמימות מורכבות.. משביע מאוד טעים ובריא.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ