שבוע ראשון במסה
 

טוב עבר שבוע אחד ויש עלייה של 500 גרם מה אתם אומרים להמשיך בתפריט האוכל ותפריט האימונים שאני נמצא בו עכשיו ,האם זו עלייה טובה לשבוע ראשון?

500 גרם זאת עליה טובה אבל ברמת העיקרון כמו השריר המקסימלית למישהו "טבעי" בחודש 500 גרם
אז יש לא מעט נוזלים ושומן.

^
מן הסתם שיש נוזלים, זה הרי שבוע ראשון של מסה.....

אחרי חיטוב לא ישר קופצים על מאזן חיובי גדול, התוצאה היא בד"כ rebound של שומן, תהיה על ניטרלי שבועיים +- תעלה פחמ' בהדרגה, בקשר לתכנית כבר אמרתי לך את דעתי בפוסט בזירת גולשים.

נשמע לי זיון מוח ..
אני בחודש עולה לא פחות מקילו ( שריר וזה בדוק במכונה )

כל חודש אתה עולה קילו שריר נקי?
תתעורר מהחלום. :flowers:

לך תישן על האף

תן לי לנחש, אתה על אותו אחוז שומן אז אתה חושב שזה קילו שריר ? רק שריר <?
טוב בוא נבהיר לך משהו :

1. המכונה הזאת זה לא מדוייק בגרוש, תשתה מים לפני תראה איך אתה על אחוז שומן גבוה יותר ,
תעשה 10 דקות בטן ותראה איך אתה על אחוז שומן נמוך יותר. אחוז שומן מודדים לפי העין.

2. לבנאדם הרגיל אי אפשר לעלות יותר מחצי קילו שריר בחודש וגם זה עם גנטיקה ממש טובה.

3. אם נשארת על אותו אחוז שומן, אז עלית בשריר, שומן , ונוזלים, כי אם היית עולה רק בשריר היית יורד באחוז שומן :flowers:

קרה משהו מוזר נשקלתי ב-6 בבוקר היה 66.7 ונשקלתי בצהריים אחרי שחזרתי מבצפר (כמובן אכלתי בבצפר) והיה 66.2 כנראה שבאמת נוזלים לא יודע מוזר

דווקא בבוקר אתה אמור לשקול פחות Oם

כן מוזר כנראה נוזלים כי גם חירבנתי והשתנתי במשך היום ואתמול הלכתי לישון מאוחר ואכלתי ארוחה ארחונה ב-1 בלילה וקמתי ב-6 בבוקר אז כנראה באמת נוזלים

זאת עליה מכובדת,אבל ברור שחלק מזה זה נוזלים ושטויות אחרות,מה שאתה צריך לעשות,לא ממש הצלחתי להבין אם אתה עושה את זה,זה לשקול את עצמך פעם בשבוע,ביום ובשעה קבועה..זה לדעתי יתן לך מדד אמיתי לגבי המשקל שלך...
אהה ואחי עוד המלצה קטנה,תישן מינימום 8 שעות,כדי לגדול כמו שצריך...

ממשיך מאסה לבד ?

אני עליתי בחודש וחצי 5 קילו לפני כמה חודשים ונשארתי על אותו אחוז שומן, זה היה בערך 3-3.5 קילו שריר והשאר נוזלים. זה היה תקופה מגניבה

דיברתי עם מדריך אצלנו עם ניסיון (היה בעבר מפתח גוף) והוא אמר לי שעם הכמות אירובי שאני עושה בשבוע(160 דקות) אני יכול להיות בראש שקט שתהיי לי את העלייה הכי נקייה בארץ והעלייה השבוע זה הרוב נוזלים.

אין קשר ישיר בין אירובי לעליה נקיה.

יש קשר אבל הוא מזערי ויותר קשור לתפריט מאשר לאימונים....
באתר גם רשום שעלייה מקסימלית של שריר היא 0.5 ק"ג בשבוע ובשאר מאמרים קראתי שעליה של 0.5 ק"ג נחשבת לדי טובה במיוחד שזה שבוע ראשון במסה שבו בד"כ העלייה היא יחסית גדולה כתוצאה מנוזלים אז ככה שזאת עלייה די סבבה לפי דעתי.
עלייה קודמת שעשיתי ישר אחרי החיטוב עליתי בשבוע 2.5 ק"ג שזה באמת מוגזים ככה שהפעם זאת באמת עליה מתונה.

אין קשר לאירובי.
מה שמשנה זה המזאן הקלורי וזה לא משנה אם הגעת אליו עם 500 דקות אירובי או בלי אירובי בכלל.
אם אתה רוצה לעלות די נקי אז קילו בחודש זה קצב טוב.

אתה תצטרך לאכול כמו מטורף בשביל להשאר על מאזן חיובי ולגדול... שלא נדבר על אימון יתר