השמנה לא ברורה - מה אני עושה לא נכון ?
 

בתקופה הארוכה האחרונה אין לי זמן להתאמן.. תמיד היה לי גוף דיי חטוב וגם ריבועים אך עם הזמן לאט לאט פיתחתי כרס..
כיום עם הזמן המועט שיש לי לפנות לאימונים אני מתאמים פעמיים או 3 בשבוע, באימון 1 או 2 אני רץ חצי שעה מהר ואז ישר עושה "סקי" עוד רבע שעה על רמה קשה יחסית ובסוף כפיפות בטן.. באימון האחר אני עושה אימון חזה, כתפיים ויד קדמית אבל זה פחות רלוונטי..
בגדול אני אוכל בריא בסה"כ ולא הרבה. אורז, בשר, ביצים, טונה ונמנע מסתם בצק ומדברים מתוקים..
אז למה לעזעזל אני ממשיך להצמיח את הכרס?
יש לציין כי אין לי הרבה זמן פנוי עקב העבודה שהיא בעיקר לשבת על התחת מול מחשב וזה יכול להיות שייך לבעיה.. אך בכל זאת, אני כן אוכל בסדר וכן מתאמן.

תודה.

זה שאתה מתאמן פעמיים שלוש לא אומר שהכרס תרד. אתה צריך להסתכל בעיקר על ההוצאות הקלוריות שלך ביום לעומת ההכנסות הקלוריות שלך. זתומרת אם בממוצע אתה מכניס לגוף 2500 קלוריות, אבל מוציא רק 2000- יש לך 500 קלוריות עודפות שמקרה שלך רובן מצטברות לעודפי שומן- במיוחד אם אתה יושב מרבית היום.
אימון אירובי פעמיים בשבוע בדרך כלל לא מספיק למרות שאתה עושה 45 דקות, ולכן תצטרך להוסיף לפחות עוד יום או עוד זמן לפעילות האירובית. מעבר לזה אתה תשרוף יותר קלוריות אם תעבוד בעצימות גבוהה של 70-80 אחוז מהדופק.
רצוי גם שתתאמן מסודר ולא לעשות פעם אחת בטן ופעם אחת אימון על שאר חלקי הגוף. אם יש לך רק פעמיים או שלוש בשבוע עדיף לך לאמן את כל הגוף בכל פעם, כי כמו שזה עכשיו אתה לא תתקדם לשום מקום.
תן קצת נתונים של גיל, גובה ומשקל (אחוזי שומן גם טוב אם אתה יודע אותם) אז יהיה אפשר אפילו להתייחס לזה יותר ספציפי.

כול היום יושב מול מחשב בקושי מתאמן=מטבוליזם ברצפה=השמנה

מה אם אעשה כפיפות בטן מדי יום, זה יעשה הבדל משמעותי?
מה הכוונה בלאמן את כל הגוף? כרגע אני עושה בטן עם אירובי פעם או פעמיים בשבוע ופעם בשבוע חזה, כתפיים ויד קדמית כדי לשמור על מה שיש לי.
מה בדיוק לעשות כדי להיפטר מהבטן !?!? (כמובן בזמן ובתנאים שיש לי) ובלי להרזות כ"כ בשאר הגוף אם אפשר כי בעבר הייתי שחיף וכרגע אני בסדר מלבד הכרס. :bow:

אני בן 22, 1.76 מ', 75 קילו ואין לי מושג על מס' אחוזי השומן בגופי..

תודה רבה.

למה את לא עושה גב?יד אחורית?רגליים!?!?
בגלל זה אתה מגדל כרס..:):)

מאזן קלוריות שלילי.....

כפיפות בטן לא מורידות שומן..

לפי מה שאני יודע:
60% - תזונה.
20% - שינה.
20% - אימון.

ככה שתשתקיע בתזונה ולא תיהיה לך בעיה..

אני לא משקיע בכל מני חלקים בגוף כי פשוט אין לי זמן :(
בסה"כ אני לא אוכל הרבה ואני כן אוכל בריא.. אני ישן טוב וגם מתאמן כשיש זמן..
יש לכם רעיון למצב ולתנאים שלי?

תתעורר שעה מוקדם יותר בבוקר והנה שעה יותר זמן איזה יופי....
אתה אל מאזן קלוריות חיובי כרגע תעשה פעילויות קשות כגון ריצה....
אין לך זמן ואתה אל מחשב??? חח תנתק אותו ותתאמן במקום...

זאת העבודה שלי וגם הלימודים שלי? ואני גם ככה קם ב6:50.

תקבע לך 3 ימים שאתה מפנה בהם שעה מהיום ומקדיש את השעה הזאת רק אבל רק לגוף שלך...
ותחזור ותשנן לעצמך במוח שאתה לא עושה שום דבר אחר בלי לגמור תאימון - תעניש את עצמך ( ככה אני עושה ) בשביל מוטיבציה.

להקדיש את שלושתם לריצה \ אירובי ?

אם אתה מגביל את עצמך באמת לשעה - אז אירובי יהיה מעולה
אבל אם אתה מאריך את זה לשעה וחצי, תוכל גם להכניס אימון כוח

ענו לך אחי

רגע.. אז 3 אימוני אירובי בשבוע כל אימון שעה רק כדי לא להשמין? זה נראה לי ממש הרבה וזה בערך כל הזמן שיש לי לאימונים.. :ohmy:
אין לי אפשרות לצמצם את זה לפעמיים בשבוע אימון אירובי קשה יותר איכשהו ואימון שלישי לכוח או ניפוח (טיפה, לשמור על מה שיש) ?

70% תזונה זה בטוח!!!!

לפי דעתי:
20%אימונים
10% שינה

אבל זאת סתם השערה.

בחיי שאני חושב שאני אוכל בסדר, לא הרבה וגם אוכל בריא יחסית..

גנטיקה 10%
אימונים 20%
תזונה 70%

נו חלאס עם האחוזים :):):):), מה אני תכלס צריך לעשות בזמן שיש לי ? לראות תזונאית ?
אני שחיף לשעבר כך שהגנטיקה היא לא הבעיה, אין אצלי מישהו 1 שמן במשפחה והדבר היחידי שצומח לי זה כרס, כל השאר על הכיפאק !