|
קצת עזרה אולי- לא רואה תוצאות כל כך
שלום שמי עידן,
בן 24. חזרתי לחדר כושר לפני 7 חודשים אחרי שנה הפסקה (הייתי בדרום אמריקה) אז ככה, אני גבוה (190 ליתר דיוק). ומה לעשות, מתחיל קצת לעצבן אותי שאנשים שאני מכיר בחדר כושר שלי כבר גדלו ועלו משקל ומסת שריר ואני טוחן מים. יש תוצאות, אבל לא קרוב למה שאני ציפיתי או רוצה להגיע ל. אני לוקח משקה חלבון של MET-RX כשאני מתעורר ומידי אחרי אימון (2 כפות ככה). בנוסף נוקח creatine. אני שוקל 80 קג (כבר חצי שנה על אותו משקל). מישהו יכול לתת לי כמה טיפים או בכלל מידע על איך להעיץ את קצב הגידול ובניית מסת שריר? תודה, עידן |
אימונים נכונים, תזונה טובה, מנוחה מספקת, סבלנות והתמדה.
בהצלחה ! |
שמע אחי באימון אתה צריך לתנת את כל הכוח
נגיד יש לך היום אימון חזה תעשה לפחות 5 תרגלים של 4 סטים של ככה 4x14\12\10\8 ממליץ מאוד לתחיל מגדול ולרדת לקטן בכל תרגיל לעשות ככה ותוכל במשך כל היום נכון לא רק בבוקר ואחרי מכון ... אני אישית אם בבוקר אני לא קם שהשריר שעבדתי הלב אתמול לא תפוס או כואב אני מבועס.. חח בצלחהה ... |
אחי העצה הכי נכונה זה זמן אנשים מתיאשים כי אין להם סבלנות קח את זה כתחביב תאכל נכון תעבוד חזק וקח תזמן
|
אחי תטחן אוכל, כול שבועיים תבדוק אם עלית, כי אם אתה לא עולה אז לא עשית בזה כלום.
דבר שני תישן מינימום 7 שעות ולא יותר מ8-9. תתאמן נכון. ואתה כן תראה תוצאות, אין פה חוכמות, בהצלחה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
והכי חשובה התזונה אבקה זה מעולה אבל מה אם שאר התפריט תעלה אותו לפה ויהיה יותר קל לעזור לך |
הכי חשוב זה האיכות של האימון
האיכות של התנועות שלך אם אתה לא עושה נכון את התנועה של כל תרגיל במושלמות ומגיע לכמה אחרונים שאתה ממש מתקשה ושורף לך ידיים רועדות זתומרת שאפשר לעלות משקל רק ככה ההתקדמות תהיה טובה במיוחד בתרגילים של חזה אני למשל עובד פעמיים בבנצ' פרס סט אחד של לחיצת חזה עליון על ספסל ופעם אחת פרפר ומרוצה מהתוצאות ולאט לאט |
ציטוט:
אני עושה את בדיוק ככה באימון חזה והבקה זה לא מה שעוזר כל כך זה כולה תחליף של אכול אחרי הכל |
התמקדתם יותר מדי באימון מאשר בתזונה.
לבעל האשכול אם תוכל לפרסם תוכנית אימונים + תפריט זה יועיל יותר. |
ציטוט:
|
אחי לדעתי יש תמיד סיבה אחת למה לא עולים צריך לאכול עוד.
אימונים חשוב גם אבל אוכל יותר. |
יש לך תפריט מסודר בכלל??
|
ציטוט:
קראתי את זה לפני כמה שנים ככה שיכול להיות שהיו התפתחויות מאז. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ