ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   קצת עזרה אולי- לא רואה תוצאות כל כך (https://israelbody.com/showthread.php?t=30406)

ROCK84 03-03-08 14:41

קצת עזרה אולי- לא רואה תוצאות כל כך
 
שלום שמי עידן,
בן 24. חזרתי לחדר כושר לפני 7 חודשים אחרי שנה הפסקה (הייתי בדרום אמריקה)

אז ככה, אני גבוה (190 ליתר דיוק).
ומה לעשות, מתחיל קצת לעצבן אותי שאנשים שאני מכיר בחדר כושר שלי כבר גדלו ועלו משקל ומסת שריר ואני טוחן מים.
יש תוצאות, אבל לא קרוב למה שאני ציפיתי או רוצה להגיע ל.

אני לוקח משקה חלבון של MET-RX כשאני מתעורר ומידי אחרי אימון (2 כפות ככה).
בנוסף נוקח creatine.

אני שוקל 80 קג (כבר חצי שנה על אותו משקל).

מישהו יכול לתת לי כמה טיפים או בכלל מידע על איך להעיץ את קצב הגידול ובניית מסת שריר?

תודה,
עידן

YOYO 03-03-08 14:48

אימונים נכונים, תזונה טובה, מנוחה מספקת, סבלנות והתמדה.
בהצלחה !

oRis 03-03-08 15:40

שמע אחי באימון אתה צריך לתנת את כל הכוח

נגיד יש לך היום אימון חזה תעשה לפחות 5 תרגלים של 4 סטים של

ככה 4x14\12\10\8 ממליץ מאוד לתחיל מגדול ולרדת לקטן בכל תרגיל לעשות ככה

ותוכל במשך כל היום נכון לא רק בבוקר ואחרי מכון ...

אני אישית אם בבוקר אני לא קם שהשריר שעבדתי הלב אתמול לא תפוס או כואב אני מבועס.. חח

בצלחהה ...

פאוור 03-03-08 16:08

אחי העצה הכי נכונה זה זמן אנשים מתיאשים כי אין להם סבלנות קח את זה כתחביב תאכל נכון תעבוד חזק וקח תזמן

Natanz 03-03-08 16:17

אחי תטחן אוכל, כול שבועיים תבדוק אם עלית, כי אם אתה לא עולה אז לא עשית בזה כלום.
דבר שני תישן מינימום 7 שעות ולא יותר מ8-9.
תתאמן נכון.
ואתה כן תראה תוצאות, אין פה חוכמות, בהצלחה.

shahar-king 03-03-08 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Natanz
אחי תטחן אוכל, כול שבועיים תבדוק אם עלית, כי אם אתה לא עולה אז לא עשית בזה כלום.
דבר שני תישן מינימום 7 שעות ולא יותר מ8-9.
תתאמן נכון.
ואתה כן תראה תוצאות, אין פה חוכמות, בהצלחה.

למה לא יותר מ8-9??????

maya 03-03-08 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oRis
שמע אחי באימון אתה צריך לתנת את כל הכוח

נגיד יש לך היום אימון חזה תעשה לפחות 5 תרגלים של 4 סטים של

ככה 4x14\12\10\8 ממליץ מאוד לתחיל מגדול ולרדת לקטן בכל תרגיל לעשות ככה

ותוכל במשך כל היום נכון לא רק בבוקר ואחרי מכון ...

אני אישית אם בבוקר אני לא קם שהשריר שעבדתי הלב אתמול לא תפוס או כואב אני מבועס.. חח

בצלחהה ...

אם הוא יתן 20 סטים רק לחזה הוא יגיע ל 40 או יותר באימון וזה כבר יותר מידי וגם האימון יהיה ארוך מידי , האימון חשוב אבל לא מספר הסטים קובע אלה האיכות של האימון .
והכי חשובה התזונה אבקה זה מעולה אבל מה אם שאר התפריט תעלה אותו לפה ויהיה יותר קל לעזור לך

avichai148 03-03-08 19:00

הכי חשוב זה האיכות של האימון
האיכות של התנועות שלך
אם אתה לא עושה נכון את התנועה של כל תרגיל במושלמות ומגיע לכמה אחרונים שאתה ממש מתקשה ושורף לך ידיים רועדות זתומרת שאפשר לעלות משקל
רק ככה ההתקדמות תהיה טובה
במיוחד בתרגילים של חזה
אני למשל עובד פעמיים בבנצ' פרס סט אחד של לחיצת חזה עליון על ספסל ופעם אחת פרפר ומרוצה מהתוצאות ולאט לאט

oRis 03-03-08 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya
אם הוא יתן 20 סטים רק לחזה הוא יגיע ל 40 או יותר באימון וזה כבר יותר מידי וגם האימון יהיה ארוך מידי , האימון חשוב אבל לא מספר הסטים קובע אלה האיכות של האימון .
והכי חשובה התזונה אבקה זה מעולה אבל מה אם שאר התפריט תעלה אותו לפה ויהיה יותר קל לעזור לך

זה לא יותר מידי לעשות -תחיקת חזה- דמבל אליון - דמבל תחתון- פרפר - מקבלים 45 דקות אם רוצים ... בכיף
אני עושה את בדיוק ככה באימון חזה

והבקה זה לא מה שעוזר כל כך זה כולה תחליף של אכול אחרי הכל

Ronush 03-03-08 21:10

התמקדתם יותר מדי באימון מאשר בתזונה.

לבעל האשכול אם תוכל לפרסם תוכנית אימונים + תפריט זה יועיל יותר.

Ronush 03-03-08 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Natanz
אחי תטחן אוכל, כול שבועיים תבדוק אם עלית, כי אם אתה לא עולה אז לא עשית בזה כלום.
דבר שני תישן מינימום 7 שעות ולא יותר מ8-9.
תתאמן נכון.
ואתה כן תראה תוצאות, אין פה חוכמות, בהצלחה.

איפה זה נקבע ?

itaiprz1 04-03-08 00:41

אחי לדעתי יש תמיד סיבה אחת למה לא עולים צריך לאכול עוד.
אימונים חשוב גם אבל אוכל יותר.

לוזון 04-03-08 00:59

יש לך תפריט מסודר בכלל??

Avi 04-03-08 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush
איפה זה נקבע ?

קראתי איפשהו משהו בסגנון. הגוף צריך לפחות 7 שעות בשביל להתאושש אבל מעל ל 9 שעות היה רשום שזה לא כל כך בריא ללב.
קראתי את זה לפני כמה שנים ככה שיכול להיות שהיו התפתחויות מאז.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:15.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ