תוכנית פאוורלפיטניג
 

יום שני:
דדליפט-5סטים
דד ליפט קופסא-5סטים
החזקת מוט-4סטים
כפיפת רגליים-5סטים
תרגיל לאמות[לא זוכר את השם]-3סטים

יום רביעי:
לחיצת חזה-5סטים
מילטרי פרס-5סטים
לחיצה צרה-5סטים
פוש דאון-5סטים

יום שישי:
האק סקווט-5סטים
לחיצת רגליים-5סטים
פשיטה-5סטים
לחיצת רגליים-5סטים

טווח החזרות נע בין 2-6 חזרות
חוץ מאמות שזה 6-8 חזרות..

תודה לlava על עזרה לבניית התוכנית.

אשמח להצעות שיפור התוכנית,ודעות עלייה.

מתחיל אותה מחר..

תוכנית כוח ממש טובה, אבל אין תרגיל לחזה : פרפר או חזה עליון?....ומה עם יד קידמית?..

תוריד את התרגיל לאמות אתה עובד עליהן מספיק

עבודה מבודדת לא ממש עוזרת לי לחזק אותן.
:mellow:
התרגיל הנוסף,זה כאדי לחזק אותן.

תיזכור מה שאני אומר לך תיתפתח לך דלקת אם הזמן

אמות זה בא אם הזמן

ובינתיים לפי התמונות שלך שראיתי האמות זה לא צריך להיות כל כך בסדר עדיפיות שלך

תיתרכז יותר בשרירים הגדולים ולאט לאט זה יתאזן מקסימום לא יתאזן רק אז תוסיף תרגיל כרגע זה סתם יוצר עומס במיוחד שאתה עובד על כוח והן פועלות הרבה

חחחח עלק תוכנית פווארליפטינג Lol
1)מזה דדליפט קופסא ?????? תרשום את שם התרגיל באנגלית !
2)בתוכנית פוואליפטינג אין מקום ל פשיטות,כפיפות רגליים במכשיר !
3)תרגיל לאמות - בולשיט - בעיקר לאחד שהוא טבעי !
4)רביעי ---- יהיה לך קשה לעשות 5 סטים כבדים של בנצ' ולאחר מכן מילטרי ועוד אחרי זה לחיצה באחיזה צרה !
5)תוכנית פווארליפטינג ללא סקוואט חופשי - בדיחה עצובה !!!!!!!!!!
תקרא את הספר של Joun Makolum ו את הספר (ללחוץ 180 ק"ג של Mc Robert) זה יעזור לך !
תוכנית על ה-פ-נ-י-ם
עריך:במקום תרגיל אחזקת מוט ביד (אני מאמין שבזכותו אתה מנסה לחזר את האחיזה שלך) תעשה טיולי פרמר
http://www.menshealth.com.ru/upload/...6/stabil11.jpg

יש הורדה לספר?
:mellow:
הא,ואין לי שום אפשרות לעשוות סקווט חופשי במכון.
ממש שום אפשרות,כבר בדקתי כל דבר אפשרי.

THE Complete Keys to Progress
זה שם של הספר של ג'ון מקולום

השני לא מצאתי באנגלית,אולי בגלל שזה יותר כתבה מאשר ספר (זה די קצר אבל מאוד מאוד שימושי)
בעברית זה: לחיצת חזה 180 ק"ג

תנסה לחפש בפורומים אמריקאים את הספרים לקריאה בחינם !

Ok
ty

יום שני:
דדליפט-7סטים
דד ליפט קופסא7 סטים
כפיפת רגליים7 סטים
תרגיל לאמות[לא זוכר את השם]-7סטים
בטן!
יום רביעי:
לחיצת חזה-7סטים
לחציה בשיפוע שלילי:7 סטים
לחיצה צרה-7סטים
פוש דאון-7סטים
בטן!
יום שישי:
כתפיים- 7 סטים(אתה אוהב מילטרי פרס,אני מעדיף דחיקת כתפיים רגילה עם דאמבלים רק תנועה מלאה ולא חצי)
Barbell Upright Row 7 סטים
האק סקווט-7סטים
לחיצת רגליים-7סטים
פשיטה-7סטים
בטן!
טווח החזרות נע בין 2-6 חזרות
חוץ מאמות שזה 6-8 חזרות..

עדיף לך להתאמן 4 פעמים בשבוע,ראיתי שהבנת מה שהסברתי לך ביום הראשון דד ליפט שזה הדבר היחיד תכלס ששאלת אותי לגביו...
כול השאר אני קצת מסכים עם bodybuilder בלי סקוואט זה דיי בעיה כי סקוואט עובד על הכול אבל אם אין לך אפשרות אז אין לך.
אבל סתם לרקורד להגיד "תרגיל לאמות - בולשיט - בעיקר לאחד שהוא טבעי !" ממש לא נכון ,בחור מהחדר כושר שלי שלקח מקום ראשון באיטליה בתחרות פאוורלפטינג טבעית(שהתקיימה לפני 5 חודש) מאמן אמות. וזה תחרות שבאמת בודקים אם לא לקחת ש-ו-ם דבר...אז בבקשה.
אימון אמות זה דבר מבורך גם אם אתה טבעי וגם אם לא,תרגיל אחד מספיק.
"בתוכנית פוואליפטינג אין מקום ל פשיטות,כפיפות רגליים במכשיר !" גם לא נכון,אפשר לשלב כול תרגיל שבא לך ,המטרה היא להרים כמה שיותר פשיטת רגליים זה תרגיל טוב שאפשר לעבוד עליו רגל רגל בנפרד(כמו לאנג'ים) אז שווה לנצל אותו כי הוא יכול לקדם אותך.