|
שאלה דחופה אנשים חמודים.!!! לאחרי האימון
:mellow: אני צריך אחרי אימון 48גרם פחמימות ו24גרם חלבון אז יש מצב שאני יכול לאכול מיד לאחר האימון 48גרם פחמימות אבל רק אחרי שעה וחצי את ה 24גרם חלבון?! או שגם את החלבון חובה מיד אחרי אימון? תודה ענקית לעונים:bow:
|
עדיף לצרוך את החלבון ישר אחרי האימון. או איזה 30 - 40 דק' אחרי בארוחה שתכלול חלבונים, פחמימות, שומנים איכותיים וכו'.
לא קנית אבקת חלבון? אם כן שתה שייק אחרי שאתה מסיים את האימון ואחרי חצי שעה - 40 דקות תאכל ארוחה שתכלול את הפחמימות למיניהם. |
אתה טועה אתה צריך 49.5 גרם חלבון אחרי אימון ו25.6 פחמימה
תדייק אם לא , לא תגדל |
ציטוט:
מה :| איך אתה יכול לדעת איזה כמויות הוא צריך ללא גובה ומשקל שלו... ודרך אגב מה הנוסחא שצריך לדעת כמה חלבון צריך לאחר אימון ? |
ציטוט:
0.4 חלבון |
ציטוט:
ציטוט:
|
,לא עניתם לי על השאלה.,אני חייב לדעת..
|
ציטוט:
|
טאורתית חלון הזדמנויות נסגר בערך שעה לאחר סיום האימון ! (אם אני זוכר נכון)
אני במקומך היתי מכניס את האבקה בין איזה שהיא ארוחה (לא משנה איזו) ושעה וחצי לאחר האימון היתי אוכל כבר ארוחה גדולה מלאת פחמימות וחלבון ! חוץ מזה אני לא מבין מה הבעיה לאזעזל (אם אתה כבר אוכל את הפחמימות)להביא איתך גם אבקה לאימון ????? שייקר לא עולה הרבה,או שאפשר להביא בבקבוק פלסטיק קטן רגיל - מתערבב בלי בעיה גם בבקבוק רגיל ! |
......
|
ציטוט:
מומלץ לצרוך את החלבונים והפחמימות בגדר של 30-40 דקות אחרי האימון. |
עובדה: הגוף לא מסוגל לסנטז יותר מ25 גרם במנה.
ותחשבו על זה...... |
ציטוט:
איך הולך להראות רפרנס מהמאה ה22 : Sintuz Helbhon. Itzhik A Sus. 2005 Mar 7;233(1):1-13 Rafi & Rafi Gym. :sleep: |
ארסן צודק,
לא ניסחתי את עצמי נכון, ונפלתי לתוך מיתוס עתיק. (למרות שעדיין יש להניח שלפי משקלו (לא שאני יודע אותו אלא מתוך השערה) הוא לא צריך יותר). אגב לשאלתך קראתי כמה מחקרים לא חותכים לגבי זה שזה אפילו מומלך לחכות שעה עם החלבון ולאכול פחמימה מיד אחרי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ