זוקפי גב
 

שלום לכולם,
ראיתי בYNET המלצות לאימון כוח, אז החלטתי לקרוא אותן. סתכלו את הסעיף האחרון:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2346354,00.html

מהם זוקפי גב? והאם זה נכון?

תודה מראש,
איתי.

הכוונה היא לגב התחתון.
http://exrx.net/Graphics/ErectorSpinae.gif

אם כי משפט 9 נראה לי לא נכון...

או ווא כמה שזה נכון ואני מדבר מנסייון אישי לצערי, שרירי בטן מפותחים מדי ביחס לזוקפי גב חלשים שאין ביכולתי לעבוד עליהם בגלל שאני לא יכול לעשות דדליפט בגיל הזה , קיצר זה יצר לי גב עקום כי שרירי הבטן כאילו "מושכים" קדימה ואין איזון

רציני?
זה לא נשמע כל-כך הגיוני...

מניסיון, רק היום חזרתי להתאמן על זוקפי הגב אחרי שהפסקתי לפני כמה זמן עכשיו יש לי בעיות עם הסקוואטים שפשוט מזיינים לי את הגב התחתון וזה דפק לי את כל הטכניקה
אסור לקפח שום שריר בגוף ! במיוחד זוקפי גב שזה שריר שעובדים איתו כל היום !
והוא צריך להחזיק את כל ההאבקות חלבון ושאר הסטרואידים שאתם לוקחים ! (סתם)

בקיצור אני חזרתי עכשיו לעבוד עליו לאחר שהבנתי שטעות היה להפסיק

תעשה דדליפטס , כבר יסדר לך את כל הבטן וזוקרי הגב עד החודש הבא.

ובקשר לכתבות במנטה , מתחנגלים מתאמני פוזה רושמים אותם (תסתכל בכתבה על הטריספס שלהם לראות בידיוק איך הם נראים)

חחחח ומה עושה מי שיש לו זוקפי גב יותר חזקים מהבטן? :d

אז הוא הולך עם האף למעלה :)

חחחחחחחחחחחח הרגת אותי

אני אצטרף ואשאל אם יש אפשרות כלשהי לעבוד עליהם בבית :blush: ?

תגיד אתה מסטול??? לפי התמונה שלך זוקפי הגו נמתחים לאורך כל עמוד השדרה, אז למה שזה יהיה גב תחתון?? זה לאורך כל עמוד השדרה.

זה נושא מאוד חשוב, אני ממליץ לכל אדם לעבוד על זוקפי הגו, ובמיוחד לכם כי אתם מתעסקים במאמצים כבדים

לא אחי אני לא מסטול, השם הנוסף ל"זוקפי הגב" זה הגב התחתון, למרות שזה לכל אורך עמוד השדרה.

אם כן... האם יש אפשרות לעבוד על זוקפי הגב בבית? יש דאמבלים...

איתי.

דווקא התרגיל שהבאת בפוסט הקודם הוא דעתי יותר טוב
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html
אתה יכול לשים לי את הלינק שכל התרגילים לזוקפי הגב ? :huh:

כה בכיף אחי..
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210

ממ כן, גם לדעתי הוא יותר טוב.. אבל הבחור אמר שהוא מחפש תרגיל עם דאמבלים פשוט.

אם השריר הוא לאורך כל עמוד השדרה אז הוא לא גב תחתון אחי

לדעתי קוראים לזה חתול סמוראי..
זאת טעות לקרוא לזה ככה.

כנסו זה קרה לי.
הייתי עובד חזק מאוד על שכיבות סמיכה לפני 3 שנים
הייתי עושה 4 סטים של 50 ונח בין סט לסט איזה 3 דק'.
והייתי כפוף מאוד בכתפיים כמובן לא שמתי לב וההורים שלי שמו לב לזה ולקחו אותי לפיזיוטרפיה שחיזקו לי את הגב עם כל מיני תרגילים משונים.
מה שאומר לא להזניח את הגב\כתפיים

אתה לא יכול לעשות דדליפט בגיל הזה ?:huh: על מה אתה מדבר ובן כמה אתה ?
גיל זה לא מה שחשוב פה

תודה...חחח אני מכיר אותו אני אתן לו כמה דאבלים לראש נאפס אותו קצת