תזונה ביום של אימון אירובי
 

ביום שאני מתאמן אירובי ( ריצה של 25-30 דק', 5-6 ק"מ ) כמה ג' חלבון אני צריך לצרוך ביחס למשקל הגוף?

נתונים:
בן 19.8 חודשים
177ס"מ
64.5 ק"ג
ולפי המחשבונים הbmr שלי הוא 1700+-

הנתונים האלו ואתה עוד עושה חיטוב ? לאן אתה רוצה להגיע לתת משקל?
תתאפס על עצמך , אתה לא צריך חיטוב.

אחי, איפה אתה רואה שאני בחיטוב?
אני לא עובד לפי תוכנית מסה/חיטוב, אני פשוט מתאמן בשביל להיות בריא ולהראות טוב...
אני מתאמן אירובי כי אני רוצה לא כי אני צריך... ולכן אני שוב מבקש שיענו לי על השאלה.

מישהו יכול לעזור לי?...

כרגע זה מה שיצא לי לאכול היום, אני רוצה לדעת אם זה מספיק או יותר מדי:


סה"כ קל' : 2050
סה"כ חלבון : 122 גרם
סה"כ פחמימות: 277 גרם
סה"כ שומן: 50 גרם
סה"כ כולסטרול: 105מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים : 18גרם

חשבתי Bmr 1700 , ועושה אירובי יחסית הרבה הסקתי מסקנות

מה בקשר למה ששאלתי אבל :/?