ישראלבודי - האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות? (https://israelbody.com/showthread.php?t=3027)

dan154

10-12-06 17:44

האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות?

לפי מה שקראתי, באימון אני שורף משהו כמו 200-500 קלוריות ,לכן אני משתדל לאכול 500 קלוריות נוספות ביום אימון. השאלה היא ממה אני צריך לקבל את הקלוריות? האם להגדיל את כמות החלבונים/פחמימות/שומנים בצורה פורפורציונלית, או שצריך להגדיל בעיקר את כמות הפחמימות כי הקלוריות שאני שורף ביום אימון הם בעיקר מפחממות?
אני מקווה שהשאלה הובנה... תודה מראש

Ori-Silver

10-12-06 17:48

בעיקר מפחממות חוץ מזה אתה לא שורף 500 קלוריות באימון משקולות אתה אולי קרוב ל-300 גג בכל מקרה פשוט ביום ללא אימון תוריד את המנה של הסוכר ענבים שזה בטח 200-300 קלוריות ואתה מסודר

P-a-n-1-c

10-12-06 17:57

ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות.
הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון..

Nimrod

10-12-06 17:57

תוריד קצת פחמימות, בערך מה שיש לך בשייק, גם חלבונים אפשר להוריד, אבל לא מה שיש בשייק, כמות ממש קטנה שלא מחשבים ולא מורידים אותה.

dan154

10-12-06 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות.
הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון..

אבל אני כן צורך שייק ביום בלי אימון (סוכר ענבים אני לא צורך בכלל.. אין לי). חשבתי ככה צריך

ודרך אגב, איפה אני משיג סוכר ענבים? זה משהו שאפשר למצוא בחנות מצרכים רגילה?

Ori-Silver

10-12-06 18:48

בקיצור מהיום תוסיך 1 גרם סוכר ענבים לכל קילו משקל גוף לאחר אימון בנוסף לאבקת חלבון וביום ללא אימון תשתה רק את החלבון יחד עם ארוחה שאתה אוכל בנוסף לכל מה שיש כבר בארוחה

אליאב

10-12-06 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dan154

אבל אני כן צורך שייק ביום בלי אימון (סוכר ענבים אני לא צורך בכלל.. אין לי). חשבתי ככה צריך

למה שייק ביום בלי אימון
מה זה שייק בשבילך אם אין לך סוכר ענבים? שייק זה ערבור של חלבון ופחמימה
לפי מה שאני מבין ממך אתה שותה אבקת חלבון ולא שייק ביום שללא אימון
זה בסדר אבל מיותר
שתה בבוקר אבקת חלבון במינון נמוך אחרי אימון במינון סביר
יותר קריטי הפחמימה אחרי אימון - גש לחנות וקנה סוכר ענבים ותתחיל.. או תמרים במקרה ואתה אנטי סוכר ענבים.

dan154

10-12-06 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב

בשייק אני מתכוון אבקת עלייה במסה + חלב + שיבולת שועל + בננות

Night_Wolf

10-12-06 21:41

אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ואין כזה דבר לדעתי לאכול פחות או יותר להפך ביום מנוחה שהגוף נח וגודל..הוא צריך לקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך בלי שום קשר לאימון או לא...

dan154

11-12-06 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

יש לי תפריט מסודר.
תסתכל על זה ככה:
זה לא כאילו אני מחסיר קלוריות ביום של מנוחה, אני רק מוסיף ביום של אימון. זאת אומרת, ביום של מנוחה הגוף מקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך, וביום של אימון אותו הדבר + קצת אקסטרה בשביל לפצות על שריפת הקלוריות באימון.
הגיוני לא?

Bullet

11-12-06 19:00

אתה עושה שעה אירובי בכל אימון? כי לא חושב שאתה שורף 200-500 קל'

Nimrod

11-12-06 20:57

באימון אנאירובי בערך 250.
שעה אירובי בערך 300-400.

Bullet

11-12-06 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

באימון אנאירובי בערך 250.

יותר לכוון ה150...

NIRAN

11-12-06 23:00

מאיפה כל ההערכות האלו?

dan154

12-12-06 17:31

כל ההערכות שלכם לא לוקחות בחשבון משקל.

במאמר הבא יש טבלה של ההוצאות האנרגטית לשעה של פעילויות שונות

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מכאן הסקתי שכדאי לי לאכול ב300 קלוריות יותר ביום אימון, ובאמת ככה הבטן שלי יותר מרוצה.

Nimrod

12-12-06 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

יותר לכוון ה150...

כעושים 2 סטים לשריר גדול ו1 לקטן זה אולי 20- 50 קלוריות :jockey:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:24.