abc חוות דעת בניה שלי
 

לקחתי תתוכנית מהאתר שניתי תרגילים פה ושם וגם חזרות.
זה פעם ראשונה שלי עד עכשיו ניסתי fbw שלא היה הכי מוצלח וab שהיה יותר מימנו
עכישו אני רוצה לעבור לabc 5פעמים בשבוע abcabxx

A חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 3X8 חזה עליון)
לחיצת חזה כנגד מכונה 3X10 + דרוספט של 10 סה"כ 4
פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3X12
קרוס אובר – 3X8
יד אחורית
מקבילים אחיזה צמודה – 3X8
הרמת דאמבל מאחורי הראש עם שתי הידיים 3X8+ דרופסט של 8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4X10
אירובי

B גב + יד קדמית
דדליפט 4X10
פולי עליון אחיזה צרה ב V 3X8 + דרופסט של 8
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3X10 א
חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 X12- + דרופסט של 12
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בשכיבה עם מוט ישר 4X10
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בישיבה שתי הידיים בו זמנית 3X8+ דרופסט של 8.
פטישים 3X12
כפיפות מרפקים יד יד על הירך 2X12

C כתפיים + רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט 12,10,8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4X8
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר- 3X12
הנפת משקולות קדימה 2X12
רגליים
סקוואט 4X10
כפיפת ברכיים 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
תאומים בעמידה 4X15

בחרתי תרגילים טובים שעובדים עלי אבל עדיין אני מעונין לישמוע חוות דעת

מה עם בטן אתה לא עובד ?

אני גם עושה Abc
אבל אצלי החלוקה היא כזאת..

חזה-רגליים

גב-כתפיים

יד קדמית-יד אחורית

בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 3 תרגילים
ותיודע מה החלוקה שלך ניראת טובה כי את שלי עשיתי בתוכנית הקודמת
אני ישנה תחלוקה לזאת איך זה עכשיו?

לא הבנתי למה לחיצת החזה היא במכונה ולא במוט.
דדליפט עדיף להכניס לאימון רגליים מאשר לאימון גב, תעשה בנט אובר במקום.
ברגליים תוסיף עוד תרגיל, שיהיה לך 12 סטים לקוואדס\האמס, תאומים בנפרד. (לדוגמא הדדליפט)

בנט אובר ראו יעבוד לי יותר על הגב תחתון מהעליון
אז אני עושה דדליפט קלאסי שעובד על הגב
ולחיצות חזה היתבלבלתי אני עושה חופשי.

אם תגיד לי שדדליפט לא עובד על הגב אני יעזוב אותו כי אני עושה אותו בשביל הגב.

:bow: :bow: כל מה שרציתי להגיד

רק דבר אחד שהפריע לי

תוריד סט אחד מההרחקת זרועות לצדדים ותסויף אותו ללחיצת כתפיים

חרא של חלוקה

אני יעשה 4 סטים למיליטרי פרס
ועם הדדליפט אם הוא לא עובד על הגב אז אני יעשה בנט אובר ראו
ושאמרתה חרא חלוקה אתה ממליץ על משהוא אחר?

מה החלוקה הרגילה כאילו שמומלצת?