כמה שאלות בנוגע לתזונה במסה
 

שלום...
אם אני נמצא על 12-13 אחוז שומן אז זה שלב שאני יכול להתחיל מסה,נקייה כמובן אז כמה שאלות בנושא.

לפי כל המדריכים באתר זה ובאתרים אחרים יצא שהתחזוקה שלי היא 2150 קלוריות.
זאת אומרת שכדי לעלות במסה אני צריך לצרוך 2650 קלוריות עד כאן אני צודק נכון?
טוב,זה באמת הגיוני או שזו כמות גדולה מי של קלוריות?
במידה והכמות קלוריות נכונה הייתה רוצה עזרה בחלוקת אבות המזון.

חלבון אני יודע שאני צריך 2 ג' פר קילוגרם ממשקל גוף(66) זאת אומרת 132 ג' חלבון.
פחמימות ושומן אני יודע שיש נוסחאות ששומן צריך להיות משקל גוף * 0.2 ועוד נוסחאות ואין לי מושג אם זה נכון אז הייתי רוצה שתמליצו לי כמה שומן אני צריך ופחמימות.

האימונים שאני מבצע:
4 אימוני Ab + אירובי 160 דקות בשבוע

הייתי רוצה שתגידו לי אם אני אוכל 2650 קלוריות ואתאמן ככה אני אעלה נקי ...

500קלוריות מעל התחזוקה זה עלייה נקיה (+ -) ותלוי מה עצימות האירובי..
ויש כמה נוסחאות לפחמימה..אם אתה מתקשה בלצבור מסה אז צריך יותר פחמימה. אז נגיד אתה צריך 2650קלוריות
X-חלבון
Y-פחמימה
Z-שומן
100קלוריות קח Z
1500קלוריות Y
900קלוריות-x
^או שאם אתה לא מתקשה אז קח פחות פחמימה יותר חלבון וכ'ו..

מזה השטויות האלה? :|

^
השטויות האלה הם תשובה,מה פה לא הבנת?

שה"נוסחא" שלך לא נכונה o.0 .

אז אני אומר שהיא נכונה 0_ם