שאלה בקשר סטים..
 

מה עדיך לעשות 3 סטים של 10(נגיד שכבות שמכה..) או לעשות 30 רצוף..?
יכול להיות שעליי זה משפיע אחרת והגוף שלי קולט יותר טוב 30 ברצף..?

לגבי עבודה עם משקל הגוף (בלי תוספת משקולות)
עדיף לעשות חזרות גדולות , כי השריר שלך לא יתגרה ב 3 סטים של 10 !
אם אתה מוסיף משקל מעבר
עדיף לחלק את זה לסטים

נ.ב
הסטים לא חייבים להיות שווים
אתה יכול לחלק את זה נגיד ככה
סט ראשון 10
סט שני 10
סט שלישי 10

אבל אתה יכול לחלק את זה יותר בחוכמה
כדי לגרות את השריר בצורה טובה יותר
סט ראשון 12
סט שני 10
סט שלישי 8

או בצורה הפוכה

נניח שיש לך משקל עבודה X.
כדי להצליח להרים אותו נכון 30 פעמים רצוף הוא צריך להיות נמוך משמעותית מאשר להצליח להרים אותו 10 פעמים בלבד, 3 פעמים.
ככלל, כדי לתת גירוי לשרירים מומלץ לעבוד עם משקלים גבוהים (שאתה מסוגל להרים) בין 6 ל12 חזרות.

רגע אז מה עדיף.. 30*3 או 90 פעם אחת..?