איך התוכנית שלי?? כדי להחליף אותה?
 

רגל עליונה(כאילו שמרימים עם הרגליים כרית אבל בצד של המכשיר יש משקולות):
3 סטים 12 חזרות

רגל תחתונה:
3 סטים 12 חזרות

מתח רחב:
3 סטים 12 חזרות

חזה{מרימים לגובה שתי ידיות(הן מחוברות)אבל מרימים בשיפוע:
3 סטים 12 חזרות

גב:
משיכה אל הכיוון שלי שתי ידיות שהן לא מחוברות)
סטים 12 חזרות

יד עליונה:
3 סטים 12 חזרות

יד תחתונה:
3 סטים 1 חזרות

וכל זה ביום אחד 3 פעמים בשבוע אני במכון עושה את זה. זה טוב או להחליף??
דרך אגב אני שוקל 38 גובה מטר 55 אני שחיף מואההאה):

וואי 38 קילו זה כבר מטורףף

יד תחתונה?? סלח לי על הבורות אבל מזה?
ולמה לעזאזל אתה עושה Rm1 כשאתה שוקל 38 (אני מניח שאתה מתחיל)
ובן כמה אתה שאתה שוקל 38? לכל הדעות זה תת-תת- משקל.

עבור לתוכנית Ab או Abc פשוטה אם אתה מתחיל ולאחר חודש של הסתגלות תפציץ במכון בתוכנית יותר רצינית וכמובן לא לשכוח לאכול!

אני חושב שאתה צריך כבר לאכול דרך הוריד אחי 38 קילו זה מטורף