צריך עזרה מתגייס בקרוב!
 

שוב שלום.

אז ככה,
אני מתגייס עוד 3 שבועות לגדודים לא ליחידה מובחרת או משהו כזה..

אני בחור קטן ואני גם נמוך ככה שאני מעוניין להעלות במסה וגם במשקל.

זה מה שאני עושה כרגע עד הגיוס:

רץ 8.5 קילומטר ,פעמיים שלוש בשבוע.(זה המקסימום,עד עכשיו רצתי 6km)

עושה מתח כל יום. המקסימום הוא 10-11.

עושה שכיבות שמיכה 25x3. המקסימום שלי הוא 60 קצת פחות.

- אין לי זמן לחד"כ,אני מעוניין בעזרה שלכם מה להוסיף ולשפר כדי להעלות במסה.
- חשבתי על לקחת איזה תוסף מזון שיעזור לי להעלות מסה ובעיקר משקל כי אני פשוט אוכל הרבה אבל לא כ"כ משמין..
הבנתי שלמסה כדאי גיינר אקסטרים או קריאטין אבל לא הבנתי כ"כ מה ההבדל ביניהם.
אני רוצה תוסף שאני גם יוכל לקחת כל יום בצבא..

חשוב לי מאוד שתעזרו!:(
תודה!
אפילו אם מישהו שמבין ויכול לעזור וישלח לי בהודעה לפרטי את הicq שלו אני אודה לו מאוד!

לא הבנתי כל כך למה רשמתה 2 פוסטים ב2 מקומות שונים בכל מיקרה קשה לי להאמין עד כמה אתה תיראה תוצאות מאימון ביתי אבל בכל מיקרה זאתי תוכנית תעבוד איתה זה יותר טוב מכלום בנוגע לתוסף לפי דעתי ברור שאם זה גיינר או קריאטין אז גיינר קריאטין הוא לעליה בכוח יותר ומיכוון שאתה לא בחדר כושר אני לא יודע עד כמה הוא אפקטיבי הינה התוכנית http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

רשמתי פה בקשר איך להתאמן ..
רשמתי בשני איזה תוסף מזון לקחת כי לא ידעתי אם לשלב או לא..

- אני יודע שאימון ביתי לא אפקיטבי כמו אימון בחד"כ אבל אין לי למה ללכת לחדר כושר לשבועיים- שלוש לשלם בשביל זה 300 שקל..

- גיינר לא עוזר להעלות במסה אלא רק להעלות משקל וקריאטין עושה את שניהם.
או שלא הבנתי נכון?

שניהם מוסיפים הרבה קלוריות אבל הקריאטין עוזר להעלות מסה ובבניית שריר?

יש לי איזה אבקת אנשפור פלוס שנשארה לי. איך זה נחשב טוב? זה לא למסה נכון?

- בצבא שורפים הרבה קלוריות,ומכניסים את כולם לכושר בטירונות ישר אחרי שמתגייסים ככה שיהיה לי סוג של אימון יום יומי. מה הייתם מציעים לקחת כל יום? קריאטין?

איזה קריאטין מתאים לי?

קריאטין לא מתאים לך והייתי אומר שבשלושה שבועות אני לא ממש בטוח שיהיו תוצאות

למה קריאטין לא מתאים לי?
אז מה כן מתאים לי לעלות במסה?

אני לא מדבר על שלושה שבועות..
שלושה שבועות יש לי עד לצבא אבל אם זה לא יעשה איזה תופעות לוואי אין סיבה שאני לא ייקח את זה כל יום בבסיס בבוקר או בשעת ט"ש..

ד"א בתוכנית שנתת הבנתי הכל איך עושים אבל איך אני עושה סקוואט בלי מוט ובלי משקולות?
ואני צריך לעשות שם את כל התרגילים או 1 מכל חלק בגוף?
כי נגיד ראיתי שבכפיפות בטן יש פעמיים 3 סטים במצבים שונים..

הכל באימון אחד שלוש פעמיים בשבוע לא בימים עוקבים את הסקוואט אתה עושה עם ידיים על החזה כנגד מישקל גוף גיינר יותר מתאים כדי לעלות במאסה אבל אני לא יודע עד כמה זה אפקטיבי בלי אימונים במכון

אה.. גיינר אקסטרים לדוגמא כן עוזר לעלות במסה? או שזה רק נותן קלוריות?

ויש לך אולי כזה אנימציה איך עושים את הסקוואט כי בתיאורים אני מתבלבל ולא הבנתי כ"כ..
כאילו מתכופפים רק עם הברכיים כלפי מטה,הידיים מושטות קדימה?

כאילו אתה מיתיישב על כיסא

אבל באיזה תנוחה הידיים?הבנתי שאת הרגליים מכופפים אבל מה הידיים עושות?

מה היית מציע לעשות כדי כן לעלות במסה מבחינת תוספים?

מישהו חוץ משחר?

ההודעה האחרונה בקשר לסקוואט לא קשורה..

בטירונות עושים בעיקר ריצות אבל גם הרבה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה
והרבה שריפת שומנים..

מה הייתם ממליצים כדי לעלות במסה בטירונות?

ב3 שבועות לא יהיה לך תוצאות..ככה שעצה שלי היא תמשיך עם הריצות , תוסיף משקל לריצות ותעבוד בעיקר על סיבולת..או תהנה מהחיים 3 שבועות וזהו

לא אמרתי שאני מחפש תוצאות ל3 שבועות!
שהפכו כבר לשבועיים וחצי אבל לא משנה.. :wub1:

אני רוצה להעלות במסה גם במהלך הטירונות! לא עד הטירונות!
עושים בטירונות מלא שכיבות שמיכה כפיפות בטן וריצות..
לא מספיק טוב לשלב את זה עם אבקה לעלייה במסה?
אני יכול לעשות מתח כל יום אם זה ישנה..

ואם אני רזה (50KG) וצר בגוף -
איך זה ייראה נגיד אם אני יעשה חיטוב ולא מסה?

חח יראה על הפנים

אתה לא יכול להעלות מסה בטירונות כשאתה כל היום בריצות ובמסעות, יושן מעט ולא יכול לשמור על תזונה.
לאן אתה מתגייס?

קרבי(גדודים..)

ישנים 6 שעות בלילה בטירונות.
כולם מתחזקים בטירונות.. הרבה שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,פול קומים..
אני גם יעשה מתח ואם אני ימצא מקום אז מקבילים..

אתמול התקשרתי לפה לייעוץ קצר והמליצו לי על Champion Mass.
לקחת פעמיים ביום ובטירונות פעם-פעמיים.

אמרו לי רק כדי שאני יקנה?

מישהו? זה דחוף עוד מעט אני מתגייס..

מישהו יכול לתת לי איזה 2-3 תרגילים ביתיים לחזק את השרירי בטן,ידיים וחזה?

אני עושה כרגע רק 40 שכיבות שמיכה ברצף אחרי שכבר עשיתי 65 אחרי שהזנחתי את זה קצת..
אני רוצה להעלות בחזרה ולעשות כפיפות בטן אבל אולי תרגיל שונה..