לא יודע מה לעשות מבולבל...
 

הייתי מתאמן בעבר במכון כושר אבל אף פעם לא ראיתי תוצאות אמיתיות חוץ מזה שהבייספס קצת גדל...קראתי כמה מאמרים אבל כול עולם הבאדיבילדינג קצת מבלבל. הבעיה העיקרית שלי היא בתזונה לשם כך אני אפגש עם תזוניאית במכון.הבעיה שלי אין לי תוכנית אימון נורמלית.נאמר ככה:

גיל-15.3

גובה-1.84

משקל-64

מטרה הכי עיקרית היא לעלות במסה שריר.(היפוטרפיה...).

עם תוכלו לעזור בבניית תוכנית אני אשמח מאוד.

תודה,אריאל

תיבחר אחת מן התוכניות באתר לפי הרמה שלך!
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

מה דעתכם על תוכנית הזאת?
 

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

תהיה לי טובה למסה???

תשלב את התוכנית הזאת עם תזונה ותיראה תוצאות