תפריט שמירה
 

משקל:66
גובה:170
גיל:17
אחוז שומן:12


בוקר

35 ג' ברנפלקס + יוגורט 0%

ביניים

2 פרוסות לחם שאור קל + גבינה צהובה 9% + מלפפון ירוק + גזר

צהריים
ירך עוף/100 ג' חזה עוף/150 ג' דג + 205 ג' אורז מלא + ירקות מאודים + סלט + 3 גזרים +תפוח עץ

ביניים

כוס תה + 2 פרוסות לחם קל + כף חמאת בוטנים טבעית

ערב
טונה במים + סלט + 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות רוטב 5%

לילה
יוגורט 0% + 2 גזרים

סה"כ:

חלבון: 85 +-
פחמימות:160+-
שומן: 15+-
קלוריות: 1600+-


אימונים:

אירובי 40 ק"מ בשבוע
משקולות 4 אימוני כוח של 20 חזרות Fbw.

נראה סבבה