הבטן לא יכולה "להתנפח" ?
 

המקסימום הוא פחות גבוה, תראה בסרטון של סיקס פאק שהבטן שלו נראית אותו דבר שנתיים בזמן שכל שאר הגוף ממשיך לגדול.

הפוטנציאל של הבטן לגדול קטן מאד.
אל תצפה שהיא תיגדל לך כמו היד קידמית.

נו תיהיו בשקט בתח שהבטן גודלת אולי לא מהר כמו החזה אבל היא גודלת.

איפה כתבתי שהיא לא גדלה?

אה אני מבין... אז צריך לעבוד עליה רגיל 20 חזרות ?

עד 15 חזרות.
אמהמה אתה צריך להוסיף היתנגדות כדי שהחזרה האחרונה ב15 תיהיה קשה כמו כל שריר אחר.

שים לב שהקוביות של סיקס לדוגמא
הם רחבות ויש בהם יותר בשר !!

תוצאה מאמון חכם של הבטן ותזונה נכונה
שרירי הבטן יכולים לגדול ועוד איך
ברור שלא כמו הבייסיפס והחזה
אבל הם יכולים להתרחב
ולהיות מעוצבים יותר ככל שתעמיס עליהם משקל ותתמיד

חשוב מאד לתת לבטן מנוחה
לעבוד 3 פעמים בשבוע מקסימום
לא להשתגע ולעשות 300 בטן ביום
כי פשוט חסר משמעות לבודיבילדר לפחות .. :basketball:

אני מעיד על כך שהקוביות שלי גדלו בצורה משמעוטית, במיוחד אחרי שהתחלתי לעשות דדליפטים כבדים..

לרוחב גם?:basketball:

אז בואו נסגור משהו, כדי להגדיל את נפח שרירי הבטן, אילו תרגילים כדאי לעשות? כמה חזרות? סטים?

(חוץ מדד ליפט)

תודה.

אני לא יכול לענות לך על זה, אבל אני מעיד שכן, הייתה היפרטרופיה מסויימת יש תמונות שממחישות..

Six Pack איזה תרגילים אתה עובד על הבטן שלך אלו תרגילים אתה ממליץ לעשות מה שאתה עשיתה כדי להסיג את התוצאות כמו שאתה הסגתה תודה רבה על עזרתך!
מה הסוד של תוכנית אימון הבטן שלך סליחה על המילה "סוד" חח
מקווה מאוד שתעזור עם יש מצב אתה יכול לשלוח לי בהודעה פרטית!

אני יגיד לכם תאמת, שאלו אותי כבר 8 אלף פעם, אני לא חושב שאם תעשו את מה שאני עושה/עשיתי זה יעזור לכם, אני כן יגיד שאני לא סתם איזה פריק גנטי שהכל בא לו בקלות, אני כן משקיע בטרוף ועושה את מה שנכון לעשות, וזה לא סוד..

כפיפות בטן..? מישהו שמע..

סקוואט..?

דדליפט, בדגש על דדליפט כבד..?

יש עוד תרגיל שאני עושה, שגם הוא לא תרגיל כסם..
אני שוכב על ספסל על הגב, ומרים ומוריד את הרגליים באוויר, תנסו לעבוד בעצימות גבוהה....

:jockey:

דדליפט באמת בונה את הבטן טוב מאד
הוא מחזק אותה בצורה קיצונית ...

זה עובד גם על האלכסונים
בכלל תרגיל מאד טוב לייצוב הבטן

עכשיו הקטע של התזונה אני לא צריך להזכיר נכון..?

מצד אחד לשם היפרטרופיה בשריר כל שהוא, צריך להייות במאזן קלורי חיובי, מה שגם משפיע על אחוז השומן בגוף, ואז למרות שמסת השריר גדלה, היא פחות נראת לעיין, מה שאומר שצריך לרדת באחוז השומן משמע חיטוב, מה שאומר שאין אפשרות לעלות במאסת שריר. :unsure:

בקיצור לעשות עלייה במאסה, ואז לחטב ולשמור על אחוז שומן נמוך.

דדליפט זה תרגיל מטורף, כשאני מבצע אותו אני כאילו מרגשי את הבטן שלי נשרפת מבפנים..

איך עושים דדליפט?

אתה בא להסתבלט עליי..? אם אתה באמת לא יודע אז ככה -

http://www.myfit.ca/exercisedatabase...s/deadlift.gif

אני דווקא לא מרגיש בכלל את הבטן בדדליפט זה מביא לי עצבים