תוכנית Abc מסה
 

אוקי אז היה פה אשכול בפורום
על תוכנית אימון שהתפרסמה במגזין MUSCLE & FITNESS
קודם כל אני רוצה לומר לכם שאני עבדתי איתה השבוע
ואני ממש מבסוט מרגישים את הפאמפ עד ליום למחרת
טווחי החזרות והגיוון בעבודה עובדים על כל חלק בשריר
אני ממליץ על התוכנית הזאת !

A : Chest + Biceps
1) Incline Bench Press
12,10,8,6,6<--- סט ראשון
2) Bench Press
6,6,10
3) Decline Dumbbell Bench Press
8,8,12
4) Lever Chest Press
10,10
5) Cable Standing Fly
12,12
----------
6) Dumbbell Curl
10,10,8,6,6
7) Barbell Preacher Curl
6,8,10
8) Dumbbell Concentration Curl
12,12
9) Dumbbell Curl פטיש
10,10,8

B : Back + Triceps
1) Barbell Bent-over Row
12,10,8,6,6
2) DEADLIFT
10,8,8,6
3) Cable Front Pulldown
8,8,10
4) Cable Seated Row
8,10,10
5) Hip Extension
10,10
----------
6) Barbell Close Grip Bench Press
12,10,8,6,6
7) Weighted Bench Dip
10,10,10
8) Barbell Triceps Extension
6,8,10
8) Cable Pushdown
8,10,10

C : Shoulders + Thighs, Hips
1) Barbell Military Press
12,10,8,6
2) Dumbbell Arnold Press
6,8,10
3) Dumbbell Front Raise
10,10
4) Dumbbell Lateral Raise
8,8,10
5) Dumbbell Lying Rear Delt Row
8,8,10
----------
6) Barbell Squat
12,10,8,6,6
7) Roman Deadlift
10,10,8
8) Lever Leg Extension
8,10,10
9) Lever Lying Leg Curl
10,12
10) Smith Standing Leg Calf Raise
15,12,12

עבודת בטן אני עושה בסוף של אימון מגוון
ועובד עם משקל על בטן ...
וזהו בעיקרון עבודה מאד טובה אני מרגיש את זה
זה רק 3 פעמים בשבוע ככה שאין עומס
ממליץ !!
זאת תוכנית מסה
יש תוכנית נוספת לחיטוב אם היו מעוניינים אני יעלה

אממ תוכנית דומה לשלי
רק שלפי דעתי בc עדיף לך להתחיל עם רגליים

למה אתה חושב ככה ?

נראה לי יותר הגיוני להתחיל בשריר הגדול ולעבור לקטן....

Abc 3 פעמים בשבוע בהחלט תוכנית טובה, גם אני התחלתי אחת דומה לזו לא מזמן עם כמות סטים די גבוהה.

לפחות תגיד תודהה אני זה שפירסמתי רק שתידע אחי זה שזה ב3 פרקים זה לא אומר שדווקא צריך לעשות את זה בabc זה יותא מתאים לabcde ביגלל מיספר הסטים

פרסם פה תוכנית לחיטוב למה יש הבדל גדול בינהם ?
אני מתחיל חיטוב עוד 3 חודשיים

כמות סטים לשרירים קטנים בצורה כזאת עוד לא ראיתי :] אבל אם אתה אומר שזה סבבה תעדכן אחי תוכנית מעניינת נראת !
שיהיה בהצלחה !

Abc פעמיים בשבוע זה ווליום מטורף!
במיוחד תראה תרגליים שלך בקושי נחות דדליפט וסקוואט חופשי זה מזיין לך את הרגליים.

אני מחפש תוכנית חיטוב Ab יש מצב אתה יכול להעלות אחת?

נכון גם אני כרגע בתוכנית הזאת בידיוק אבל אני עושה אותו בABCDE

נראה בינתיים אני משלים את התוכנית השבוע
אם יתחיל להיות עומס בגלל המשקלים ..
אני יפזר אותה , אבל אני מאמין שלא היה
אני גומר את האימון בממוצע בשעה ורבע כולל חימום 10 דקות בהתחלה
ופיזוזים באמצע ...
אם אני יצטרך לצמצמם את הזמן ל 50 דקות אני יוכל

אני יעלה בערב את התוכנית לחיטוב
היא עובדת בעיקר על "דפנישן" והפרדת שרירים


אהההה אגב תודה shahar-king
למרות שמצאתי את התוכנית באמיול קצת לפני שפרסמת
:sbb4: