תפריט לעלייה במאסה
 

5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן.
12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות.
16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית.
18:00 – אימון
19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית.
22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3.

אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00.

בעיקרון לא ציינת משקל גוף, כמויות אוכל וכמויות קלוריות, אבל הארוחות נראות נחמד בהנחה שזה מתאים למשקל שלך.

למה אתה קם ב5 בבוקר זה לא מקזז לך בשעות שינה
ואכן זה נראה טוב

יש אנשים שיש להם עבודה\צבא

כי אני פשוט אוהב להתעורר עם התרנגולות.. ולצפות בזריחה...

תשלב ירקות בכל ארוחה
תכתוב כמה גרמים של כל דבר אתה אוכל (אפילו בערך)
תכתוב גיל משקל וגובה
ארוחה לפני שינה ללא שומן איכותי וחבל (זה ימשוך לך את זה לכל הצום).
שומן איכותי חייב להיות בכל ארוחה - וחבל שלא עשיתי כך.
במצב של הפרשי שעות גדולים אפשר לאכול פרי + יוגורט 0% יכול לגרור עוד שעה בכיף...

אומגה 3=שמן דגים=שומן איכותי.
בן 18, 83 קילו, 1.86.

כתבת בציניות נכון?
3 טבליות אומגה 3 ביום זה מספיק שומן איכותי?
ואל תגיד לי מה זה אומגה 3 אחי אני למדתי כמו מניאק על זה חצי שנה... (: נמאס לי לשמוע הסברים על זה.
הייתי רוצה לראות אותך בגובה 1.86 על 90 קילו ויותר, בהצלחה עם המאסה(:

תודה אחי, אז נוסיף איזה כפית שמן זית, אוקיי.
ירקות זה קצת בעיה בכל ארוחה, תבין שאני לא בבית ברוב שעות היום.

גם אני לא בבית רב היום ואני לוקח בשקית ירקות (יש לי מקרר אבל במשרד - אני לא יודע מה יש אצלייך בעבודה)
בכל אופן לא כפית שמן זית זה העניין
שומן איכותי מרכיב כ-20% בערך מהתפריט שלך (בין 15-25 אחוז זה הממוצע ש-25 אחוז זה המקסימום).
יש לשומן איכותי תפקידים כל כך חשובים בגוף וחבל לוותר עליו
תשלב בכל ארוחה קצת... כפית שמן זית פה 10 גרם אגוזי המלך שם וכ"ו...

נראה שחסר ירקות וחסר שומן.

Aaa, אם אתה יכול דבר איתי בבקשה באיסיקיו 123540908.