|
מה עדיף במסה? טווח חזרות של 12-10 או 6-8?
השאלה למעלה.
אני מתאמן Abcd פעם בשבוע שריר. אה וכמה סטים וכאלה לכל קבוצה? |
אגב שכחתי החלוקה היא ככה:
abxcdxx A-חזה B-גב בטן C-רגליים כתפיים D בייספס טרייספס בטן צריך רק את הכמות סטים ותגידו אם זה טוב או לא... |
קודם כול עם Abcd אתה לא תראה הרבה תוצאות.
דבר שני אני מעדיף 6-8 |
צריך את שניהם
|
גיוון זה הכי טוב.
|
ציטוט:
|
לפי דעתי אתה תיראה תוצאות מאוד טובות אם התוכנית הזאת ואפילו יותר טובות אם תעשה Abcde מספר הסטים לפי דעתי הוא בין 12-14 לשריר קטן ובית 16-17 לגדול חוץ מזה החלוקה שלך אחלה תהנה מהתוכנית ולפי דעתי אתה עושה בחירה נכונה
|
ציטוט:
|
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
על מסה 6-12 חזרות |
תגוון בטווחי החזרות.
|
סטים אני לא יגיד לך רק כדי שתלך לדיון שran פתח ותקרא את כולו ומה שהוא כתב כי הוא לא כתב אותו לחינם וזה יעזור לך מאוד.
לגבי החזרות כמו שאמרו לך לגוון תנסה שיטת פירמידה... גם עם המשקל וגם עם החזקות אחלה שיטה... נגיד תתחיל Bench 20 כל צד 12 חזרות לאחר מכן 25 כל צד 10 חזרות וסט אחרון 30 כל צד 8 חזרות... משהו כזה, שווה ניסיון. |
תגוון,הכי טוב.
|
הכי קל להגיד תגוון :x
זה הכל שאלה של ווליום ועצימות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ