חיטוב
 

אוקיי שלום לכולם (:

אני כבר איזה חודש מנסה להיכנס לחיטוב אבל בגלל 101 סיבות של חוסר אירגון אני פשוט מחזיק 3 ימים ואז נופל..

אני צריך שיהיה לי תפריט מסודרת ולא לעשות מהראש... בגלל כל השטויות שעשיתי שרפתי לעצמי את כל המאסה המכובדת (מאד) שהייתה לי וזה מדכא כי יש לי גיבוש עוד מעט ואני רק השמנתי ובלי מאסה..


אני צריך תפריט מסודרת..

אני גובה - 186
גיל - 17
משקל - 83

אני מאד יודה למישהו שיכין לי תפריט

לא חושב שמישהו יכין לך תפריט פה, זאת עבודה קשה וארוכה בסך הכל..
תחשב Bmr, תחשב כמה קלוריות אתה צריך ביום, כמה מכל אבות המזון, ואז תיקח ותשפץ תפריט של מישהו שקרוב אלייך ופרסם פה בפורום.. אחר כך תפרסם ותקבל עזרה באיך לשנות אותו.

הבנתי..

ניסיתי להכין תפריט עם מחשבון קלורי אבל כולם דפוקים לגמריי, אומרים שאגבנייה שלמה זה 42 קלוריות ומלפפון זה 35 ושטויות כאלה ... אני מיואש..

יש מישהו עם נתונים שלי שיכול לתת לי את התפריט שלו?