משה + שיקו +כל שאר המבינים בסקוואט בבקשה להיכנס
 

אני יודע שהיו על זה שירשורים אורכים ומפרכים אבל עדיין לא הגעתי לתשובה חד משמעית מה יותר טוב לברכיים דיפ או ירידה עד 90 מעלות

אשמח לתשובה חד משמעית עם פירוט קצר

תלוי בבנאדם אצל כל אחד זה שונה...
אם אין לך בעיות ברכיים אין סיבה שלא תעשה דיפ

רציתי לענות אבל אני לא אחד מהאנשים שאמרתה

יש לי דוקטור או פרופסור (לא זוכר בידיוק) לאנטומיה וביומכניקה של האדם,הוא למד ברוסיה ועכשיו הוא מאמן אצלנו במכון,הוא גם שיקם ומשקם אנשים שעברו תאונות ודברים כאלו
הוא אמר לי ש90 מעלות יותר בטוח

תודה אני אסתכל

שחר קבל ח.ח

נו אני כבר ראיתי את השרשור הזה אבל עדיין אני לא מבין מה אומרים שם זה גמו ג'יבריש בשבילי אין תשובה חד משמעית?

מה שהוא אמר לי (ומה שאני הבנתי+זוכר)
טווח יותר גדול=יותר קשה נכון?
אז פשוט מאד,יותר קשה=יותר לחץ,על כל האיברים
מה גם שבגלל הכפיפה הגדולה,אז יש שם משהו עם העצמות בברך,בגלל שהן יותר קרובות להתפרקות אחת מהשניה משהו כזה

מה לגבי הקטע של "לא לעבור את קו אצבעות הרגליים עם הברכיים" ?
מיתוס או אמת ?

אמת
אתה בעצם שוב מגדיל אז את הכפיפה ושוב בגלל הכפיפה העצמות מגיעות למצב דומה כמו בדיפ סקוואט

אין לי כרגע את ההסבר האנטומי, אבל יש בספר של ריפטו.
בעיקרון מה שהוא אומר זה שבסקוואט של 90 מעלות הקוואדס נמצאים במצב של מתח וההמסטרינג לא, מה שיוצר לחץ לא אוזן על הברך.
ברגע שאתה יורד לדיפ ההמסטרינג נמתח ומאזן את הכוח של הקוואדס על הברך, וככה בעצם אין נזק לברך.

הנה הסבר יותר מפורט
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25257

חח הבאתה שני קישורים די מנוגדים
אבל אם אתה עושה דיפ,אז באיזשהו רגע אתה נמצא במצב של 90 מעלות במהלך התנועה וגם אם מה שאתה אומר נכון,אז יש עומס על הברכיים במצב הזה
סתם שאלה,איזו השכלה יש לריפטו?

אתה נמצא במצב כזה לחצי שנייה ונכון יש עומס אבל הוא מאוזן וזה עדיף על עומס קטן יותר אבל לא מאוזן.

אני לא זוכר מה בדיוק התואר שלו אבל אני כמעט בטוח שזה משהו כמו פרופסורה בקניזולוגיה ושם עולמי בתורת אימונים.

אם יש עומס מאוזן זה אומר שאי אפשר לדפוק את הברכיים?

אפשר גם אפשר.
אבל הסיכוי שתפצע בדיפ סקוואט הרבה יותר נמוך מסקוואט מקביל.

זה לא קשור לעדיפות- דיפ עובד על כל הטווח כמעט ו-90 מעלות עובד על חצי. ההבדל הוא שנוצר הרבה יותר עומס ככל שיורדים יותר וזה כולל גם הרבה יותר עומס על הברכיים, הגידים והרצועות.
מן הסתם שאם עובדים על דיפ עובדים עם הרבה פחות משקל, לפחות בהתחלה.

אז תעשו חימום טוב לבירכיים וזהו.
זה כמו שתישאל על הטווח תנועה בבנץ' לחזה עליון, אם אתה עושה טווח תנועה מלא אתה מפעיל לחץ על הכתפיים, אז לא תעשו טווח תנועה מלא בבנץ'? פשוט תעשו חימום טוב וזהו.

רק אם למישו יש עבר של פציעות ודלקות בבירכיים שלא יעשה דיפ

בדיוק התחלתי לקרוא את הספר של ריפטו. מה אתם אומרים עליו ספר טוב?

תומר בא לי לתת לך חיבוק :bow: :wub1:

(no homo)