שאלות בקשר לחיטוב והרזייה
 

אני שוקל 72 בערך.. גובה 1.76.. יש לי 18 אחוזי שומן בגוף בערך.. אני רוצה להתחיל להוריד שומן אבל גם לעלות במסת השריר .. הבעיה שלי היא כזאת
אני רוצה לרוץ אחרי כל אימון כוח ואני יודע שאחרי אימון כוח ריצה תשרוף הרבה יותר שומן אבל צריך לאכול חלבונים אחרי אימון ופחממות אז איך אחרי אכילה שלהם אפשר לרוץ ישר אחרי אימון ? מה הייתם ממליצים לי לעשות כדי להוריד את השומן ?

2 דברים אפשר לעשות כדי לשרוף שומן!!!
1.תזונה נכונה
2.ארובי

תוך כדי שמירה על גירעון קלורי שלילי!!

אם אתה רוצה לרזות,אתה צריך לעשות חיטוב.
וכמות הקלוריות שאתה מוריד באירובי,תלויה בדופק ש'ך.
דופק גבוה יותר=מוריד יותר קלוריות.

אי אפשר

בשביל לעלות במסת שריר אתה חייב שתיהיה במאזן קלורי חיובי
וכדי להוריד שומן אתה חייב להיות במאזן קלורי שלילי.

^^^^ בדיוק, כמו שניר ב ציין, אי אפשר את שני הדברים ביחד. מה שכן, אם תוריד את אחוזי השומן, זה יכול להבליט טיפה את השרירים שלך (אם הצלחת לפתח עד כה).

מספיק להגיד גרעון עצם המילה גרעון הוא שלילי.

נכון..

בכל מקרה לפותח הנושא, לדעתי תעלה עוד קצת במסה, בערך חודשיים ואז תעשה חיטוב לקיץ, לשלב את שניהם זאת בעיה.

^^

יש אפשרות לעלות מאסה ובו זמנית להוריד שומן כמה שזה לא נשמע הגיוני, עשו מחקרים על זה.

אם אתה מתחיל אז באמת אפשר, אני עשיתי את זה אבל בקושי עליתי במסה, בעיקר ירדתי בשומן. זה יהיה יותר איטי מאשר לעשות חצי זה חצי זה.

זה בעיה.. אני רוצה לרדת בערך 4 אחוזי שומן.. לא אכפת לי שזה יהיה בצורה איטית העיקר שהשרירים לא יפגעו מזה.. עדיין לא צברתי מסה מספיק גדולה כדי שאני יוכל לפגוע בה..
כמה קלוריות אתם חושבים שאני צריך לאכול ביום ? ומהי כמות החלבונים אחרי אימון כוח ? או בכלל ביום ?
אני יחזור על הנתונים שלי: משקל 72 ק"ג
גובה 176 ..