טווח חזרות נמוך בחיטוב
 

טווח חזרות 6-10 או 8-12 או 12-15 זה לא מה שיקבע אם ישמר לך שריר.
מה שקבוע בסופו של דבר אם ישמר שריר זה התפריט תזונה שלך,אם תאכל כמו שצריך גרעון סביר אז המסת שריר תשמר,לעומת זאת אם תיכנס לגרעון גדול ותחשוב שאם תרד בשבוע קילו+ אתה יורד באמת בשומן אתה תאבד המון שריר,לכן החלק הכי קריטי בחיטוב הוא התזונה .

^^
כמו שאמרו למעלה,ובקשר לחזרות אתה יכול לעבוד על החזרות מסה הרגילות שלך רק תקפיד לא לרדת מ-8 חזרות,דבר אשר לא מומלץ בחיטוב מכיוון שהגוף חשוף ליותר פציעות עקב התזונה הצולעת.

לפעמים בחיטוב לא כדאי לעבוד על חזרות כ"כ נמוכות מפני שהגוף נחלש וסתם יש סכנה לפציעות.

אין טעם בכלל לעבוד על חזרות גבוהות בחיטוב כי רוצים רק לעשות שמירה (לשמר את השריר).
בחיטוב עדיף לעבוד על 4-8 חזרות כאשר נפח האימון זה לא מה שחשוב אלא העצימות.
בקשר לפציעות? מי שלא יודע להתחמם נכון יפצע ולא קשור כמה הוא ירים , Rm1 או Rm10

זה יגרום לפציעות וגם לשריפת שריר עדיך 10 חזרות ככה אני עושה בחיטוב העיקר לשמור על השריר

6 חזרות בחיטוב מקוצץ פחממות זה מתקון לפציעות בלי קשר לחימום!
שלא לדבר על סחרחורות ותשישות שמלווה התקופה,גם בלי משקלים גבהים זה קשה,לדעתי אתה גם לא תצליח תווח זחרות כאלה בשבוע השני לחיטוב:)
לא לעשות שוטיות לא להמיס על הגוף בתקופה הזאת,אחרת התוצאות עלולות להיות הפוכות מהמצופה.

דווקא אחת הסיבות לא לעבוד בטווח חזרות גבוה יותר בחיטוב הוא תפריט דל בפחמימות.

תעבוד 8-12

הסיכון היחיד הוא סיכון לפציעות, אבל אין טעם לדעתי לעלות מעל 10-12 חזרות, אין לך מה לדאוג.

בדיוק היום היה לי ויכוח עם איזה אחד שהוא ראש בקיר, "15" חזרות בחיטוב שורף שומן, לבריאות.

אני כבר למדתי לא להגיב :sbb4:

(זה הישג מבחינתי כי נחשב אדם לא מאופק בלשון המעטה)

מי התחיל את הוויכוח איתו אבל הא?:laughing:
תכלס,בנאדם ראש בקיר,אנשים קשים אלה:unsure:

מה פציעות מהה???? תורידו ווליום וזהו.

נכון,ו 50+ חזרות עושה בייספס כמו של שוורצנגר

חחח תקישבו לו זה מר חיטוב

לפי מה שאתם אומרים אפשר להבין שהתווך אמור ליהיות 6-12,אבל לא בעצימות גבוה?

סתם וואללה אפילו לא התווכחתי איתו, הסברתי לו בקטנה, ראש בקיר? תעשה מה שתרצה, לבריאות.