מסור
 

בתכונית האימונים שלי יש תתרגיל הזה
עכשיו אני יודע מהו ואיך עושים אותו בעיקרון
אבל אני חושב שהטכניקה שלי ממש לא טובה ..
מישהו יכול להביא לינק או להסביר לי איך עושים את זה טוב כדי שאני ירגיש תגב כמו שצריך ?!

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

תמשוך את היד מהמרפק צמוד לגוף לכיוון הבטן
תחת החוצה כמו שיותר
לעבוד לאט

אם אתה לא תגיד את השריר עובד ככה אז תנסה להשאיר את היד למעלה לאיזה שנייה או שתיים

אני בטוח שהראו ל בחדר כושר איך עושים את התרגיל. עכשיו זה עניין של תירגול.......קח בהתחלה משקולת קלה ומול המראה תעשה את התנועה עד שתתרגל לעשות אותה יפה ובצורה נכונה . ואז תתחיל להעלות משקל עד שתרגיש את הגב.

זה תרגיל בן זונה אם אתה עושה אותו נכון

צודק.

מה הקשר מראה? שתבינו שביצוע נכון זה לא שיבוא המדריך ויעיר לכם , זה מטח תוך שרירי.

אפשר לעשות דדליפט עם גב ""ישר" והביצוע לא יהיה נכון ועם גב עקום קדימה וזה יהיה יותר נכון.

מזכיר לי את עצמי באימונים הראשונים בתרגיל הזה.. הוא נראה לא מורגש ומטומטם בהתחלה..
אבל לדעתי ההרגשה כזאת כי הוא עובד על כמה שרירים בו זמנית.. יש לך שרירי גב, כתף, ויד אחרוית בצורה מזערית למדי..
בכל אופן אני ממליץ לך להעלות משקלים ולבצע אותו בצורה איטית - תרגיל ממש טוב לפיתוח הגב.

תרגיל מעצבן:disgust: ,אבל התוצאות מדברות בעד עצמן:jockey:

אחי נראה לי שאתה מתאמן כבר הרבה שנים, שכחתת איך זה היה בהתחלה (-: