Doms לא עובר למשהו יש רעיון?
 

יש לי Doms כבר שבועיים , ממש מעצבן בעיקר באזור החזה והידיים , אני לא מתאמן מתחיל בכלל , לא התחלתי תוכנית חדשה או משהו בסיגנון ואני לא חזרתי מהפסקה , למשהו יש רעיון מה פשר הדבר המציק?

אתה עושה חימום כללי?
חימום תרגיל?
מתיחות אחרי אימון?

מתיחות לא יעילות - אז אני לא עושה
חימום אני עושה כמובן לפני כל תרגיל בד"כ 4 סטים 8-2 חזרות (יורד)
חימום כללי? מושג חדש? אם הכוונה לאירובי אז גם זה לא יעיל

אולי יש לך מחסור בויטמין כל שהוא?

חבל שאתה חושב ככה
זאת כנראה הסיבה שיש לך DOMS

אני לא חושב זה הוכח יש אין ספור מחקרים על כך

בסדר אני לא הולך להתווכח איתך על זה מבחינה מדעית

אני רק יכול להגיד לך מניסיון שלי שלפני שהתחלתי לעשות חימום כללי לפני אימון ומתיחות אחרי אימון
היה לי גם כאבי שריר אחרי אימונים שלפעמים החזיקו גם שבוע
מאז שהתחלתי לא היה לי כאבי שריר ליותר מיום אחרי אימון (ואני עושה אימוני היפרטרפיה)

-5 דקות על הליכון בקצב לב 65% לפני אימון
-10 שניות מתיחה לכל שריר שעבדתי עליו אחרי אימון

תנסה אין לך מה להפסיד:jockey:

זה לא הכי קשור למתיחות אם בכלל, בכל אופן זה יכולה להיות ריאקציה של מערכת העצבים לאימון יתר כלשהו, שבועיים עדיין נשמע לי יותר מדי זמן.

תרוץ ריצה קלה של 15דקות כול סוף אימון למנוע דומז יום אחרי

אני עושה אירובי אחרי כל אימון ..
אני לא באימון יתר אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון של שעה - שעה ורבע תלוי כולל האירובי

תיקח שבוע מנוחה.

וסימוכין לזה יש לך?

אני עושה את האירובי לא קשור לדומס , אני גם קראתי כמה דברים שחומצות חלב וכל השיט לא משתחרר ב"אירובי של האחרי אימון" אני עושה בשביל הכיף(בריאות , מאזן נוזלים [ שגם פה אין כזה קשר אבל ניחה אני מרגיש טוב יותר , נתרן "מתדלדל" ] , סיבולת לב ריאה)