ניקרעתי
 

שלום לכולם.

אני התחלתי להתאמן יחסית ברצינות לא מזמן אז אין לי את הידע והניסיון לכן אני ישאל פה את השאלות.


אז ככה -

עבדתי עם המשקולות (שאתה שוכב על הגב ויש מוט על משקל בכל צד ואתה מרים)

עשיתי 5 סטים של 25 שבשני סטים האחרונים אני פשוט הייתי על סף מוות אבל סיימתי אותם בכל מקרה.

עשיתי מנוחה של יום אחד ועכשיו הגיע היום לעוד פעם אבל אני תפוס ברמות שלא ניתפסות (משחק מילים בשקל)

קיצר, לעשות את אותו אימון היום או לחכות עוד שהשריר ירגע?

שני דברים
1) ככה זה בהתחלה אחר כך אתה תהנה מזה
2) למה עשיתי 25 חזרות?

רגע להמשיך לעשות את האימון היום או לא?

25 חזרות זה קצת? הרבה?

אחי אתה צריך לעשות דבר כזה במשך איזה שבועים אחי
תעשה את כול התרגילים רגלים גב חזה הכול לאט לאט לאט לאט ..........
ככה גם תלמד הכול ...
וזה זה יעזור לך יותר מבין אחי

או שתעשה Abc אבל לא במשקלים כבדים אחי לא היתפס לך הגוף הרבה יותר חזק תעשה משקלים קלים כמה ימים אחרי זה תעשה בנוני ואחרי זה תעלה לרמה שלך ככה יותר טוב אחייי.....
עם תעשה ישר כבר אתה תעשה אימון יום יומים ואז לא תתאמן איזה שבוע שבועים ....למה היתפס לך כול הגוף

הבנתי, אז פעם הבא אני יתחיל במשקלים קלים ויעלה לאט לאט.

אבל סתם לדעת, שהגוף תפוס מאד (!!!) להמשיך להתאמן? או זה עלול לפגוע בו בצורה כלשהי?

אגב מה זה Abc?

עשה טובה, אם אתה לא מבין, רק אל תגיב.

רבאק אולי מישהו יכול לענות?

בתור מתחיל, כדאי לך להתחיל בתוכנית אימונים Fbw.
תוכנית האימונים Abc הינה תוכנית אימונים למתקדמים יותר:
התוכנית מחלקת כביכול את הגוף לשרירים, שכל פעם באימון אחר אתה עובד על שריר אחר.
לדוגמא:
A = אתה עובד על שרירים E,r,t
B = אתה עובד על שרירים G,v,f
C = אתה עובד על שרירים O,l,p
ׁ(יש לציין שהאותיות נבחרו באופן שרירותי בלבד).
בנוגע לתוכנית האימונים Fbw:
זוהי תוכנית למתחילים, בה אתה עובד 3/4 פעמים בשבוע.
בתוכנית הזאת אתה עובד בכל אימון על כל השרירים הגוף.
לרוב אימון זה הוא אימון ארוך מהרגיל, מומלץ לא לעבור את השעה ורבע.

להרחיב ידיעותיך אנא קרא בנושא הבא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19650

עוד שאלות ?
בהצלחה.

תודה רבה, התגובה שלך עזרה הרבה.

שאלה אחרונה, שהשריר תפוס בצורה מטורפת לוותר על האימון שמגיע כדי שהוא ינוח ? או אני יכול להתאמן איתו בלי לפחד שהוא יפגע?

תנסה לנוח טיפה ולא להיות גיבור, אך מצד שני אל תהיה כוסית שלא הולכת לאימון אם כואב לה ממש קצת.

מזה התגובה המפגרת הזאת אם אתה לא מבין מה אתה מבלבל אותו עוד יותר

תיזהר עם המשקלים כשאתה מתחיל

קל לפתח דלקות עם משקלים גבוהים למתחיל