איך התוכנית שלי ?
 

התוכנית מי האתר פה עשיתי שיפוצים תוספות פה ושם .........
עם אפשר תשובה מקצועית בבקשה חשוב לי גם שתתמקדו על החזה במיוחד......
והאם בתוכנית אזות כול השרירים פועל עם חסר פה איזה חלק בגוף .... תודה...

ועוד שאלה קטנה עם דוגמא בחזה או ידיים רשום לי 8 חזרות ואני מרגיש שאני יוכל לעשות עוד איזה 2-3 (חזרה לפני כשל ) כי אני לא רוצה להגיע לכשל על ההתחלה ..... עם אני מרגיש שאני יוכל עוד כמה חזרות אז עדיף או שכדאי לעמוד ב8 ? בשביל שיהיה כוח או לא יודע מה ...


A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8

פלייס בזווית 3x12 דרופ סט אחרון של 12

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

B גב+ידקידמית
גב:

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

פולי רחב לפנים – 4x9

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12

פטישים 2x12


כתפיים+רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12

אפשר תשובה בבקשה......... . אני רוצה לדעת עם התוכנית מתאימה זה הכול תודה..

בקשר לשאלה שלך תישאר על ה8 אבל תעלה במישקל שתצליח לגמור רק 8

בעיקרון התוכנית בסדר אני אישית לא הייתי עושה אותה אבל זה עניין של סיגנון בכל מיקרה בחזה יש לך לחיצת חזה עם משקולות בזווית תעשה את זה בזווית שלילית
ואל תישכח בטן 2-3 בשבוע

אני אוהב שאנשים מביאים תכנית אבל לא מביאים שום נתונים או מטרה, כאילו יש תכנית אחת שמתאימה לכולם בול

Fatboy
נתנוים שוקל 60 קילו גובה 1.70
מטרה עליה מסה ושמירה באותו מצב על חיטוב בלי לעשות אירובי רק לישמור כמה שאפשר על אוכל איכותי ולא לאכול אוכל על הפנים .........
המטרה שלי אי לעשות גוף לע ענקקקקקק פשוט מה שחשוב לי זה גוף תיפה גדול ויפה מה שנקרא גוף של דוגמן זה הכול זה המטרה...
עוד משהו ?


shahar-king
נו ברור אחי שאני עושה משקל שאני מצליח רק 8 אבל אי אפשר תמיד לדעת מדויק שאני ירים בדיוק 8 יש ימים שאני מרגיש הרבה יותר כוח ומרץ וחשק בגוף אז אני מרגיש שאני יוכל להרים יותר ואי אפשר לדעת מדויק אז מה עדיף להגיע אפילו עם רשום לי 8 להגיע עד הסוף (אחד לפני כשל ) או מה שרשום רשום ?

בקשר לחזה אני עושה בכול הזוויות שטוח תחתון ועליון .
ולמה לא הייתי עושה מבחינת מה נוחות ?
דפקה אני אוהב תתוכנית למה אי גם ממש נוכה לי ......

בטן אני עושה ...

תשובה בקשה..

אם אתה רואה שיש לך עוד כוח להמשיך אחרי ה8 תמשיך אבל אל תגיע למצב כזה תעבוד יותר לאט כדי שיהיה יותר קשה או שבאותו יום תעלה טיפה את המישקל

טוב תודה אחי מה בקשר לתכונית שלי איך אי אני רוצה לדעת תרגיל תרגיל עם צריך להחליף משהו עם כול התרגילים פעם עבודים על כול החלקים בגוף עם צריך להוסיף איזה תרגיל ......

נראה אחלה אני הייתי מוסיף פשיטה ברגליים ובכתפיים תעשה רק סוג אחד של לחיצה ותוסיף תרגיל אחר