תפוח+שייק חלבון
 

תפוח אחד מספיק בתור פחמימה לפני השייק?
אחרי אימון כמובן..

150 גרם תפוח (86 קלוריות, 0.3 חלבון, 19.9 פחמימה, 0.4 שומן)
תלוי בשאר היום אבל עדיף לך לאכול יותר פחמימות זמינות ישר אחרי אימון.

אז זה בסדר תפוח 1 לפני השייק?

תאכל בננה או 5-6 תמרים וזה בסדר..

כה אחי זה סביר מאד

אני קצת מבולבל, חשבתי שצריך פחמימה שנספגת מהר מיד אחרי אימון

כמו סוכר ענבים 96 Gi

למה זה טוב לקחת פחמימה איטית אחרי אימון כמו תפוח? Gi 40

אין סיבה להיות מבולבל, אתה צודק.

הוא אומר תפוח אחרי אימון

נכון, ואף אחד לא אמר שזה מה שכדאי..

אני לוקח פחמימה וחלבון ביחס של 1:3 לטובת הפחמימה... תעשו את החישוב
(ויש כאלה שלוקחים אחד ל4)

יש לי גם סוכר ענבים... אבל הבנתי שזה יעיל יותר פתור אנרגיה לאימון (לשתות במשך האימון)
ובתור פחמימה לפני השייק עדיף פרי..
זה נכון?

זה באמת טוב לפני או בזמן אבל אחרי אתה צריך משהו יותר כמו או עוד סוכר ענבים או תמרים\בננה..

טוב חברה הסתדרתי עם הבננה... תודה לכולם!

לך על צימוקים אחי אחלה דבר....

דווקא תפוח ואגס לא כדי לאכול ביחד עם השייק...
 

תפוח ואגס יש הרבה סיבים תזונתיאים שגורמים להאטה בקצב של ספיגת פחמימות מה שגורם לפחות רמות של אינסולין בדם => פחות אינסולין בדם השייק לא "מגיע מהר" לשריר.
בקיצור תמנע מתפוחים ואגסים עם השייק אםאתה רוצה להשיג את מלוא האפקט