שלום צריך עזרה בתוכנית חדשה לעבוד על מסה
 

עד היום עבדתי עם תוכנית Ab בערך חצי שנה
עשיתי
A
חזה 4תרגילים מתיחל בדחיקת מוט אחרי זה ב45 מעלות ואז פרפר בכרוס
יד קדמית 3 תרגילים מוט W בעמידה אחרי זה משקולות חופשי בעמידה ועוד תרגיל
הייתי עושה פעם רגליים אבל עכשיו הזנדחתי אותם
B
גב 3 תרגילים אני מתחיל במתח עם משקל עליי אחרי זה פולי עליון ואז חתירה
יד אחורית 3 תרגלים מתחיל במקבילים עם משקל עליי ועוד 2תרגילים
וכתפיים 3 תרגלים מתחיל עם מוט ב90 מעלות ועוד 2 תרגילם שאני לא יודע איך לפרט
בטן אני עושה פעמיים בשבוע ב אימון A
בכל התרגילים אני עושה 4 סטים בין 6 ל10 חזרות

עכשיו אני לא יודע עם תוכנית שלי טובה אני איתה חצי שנה יש תוצאות אבל אני מאמין שעם תוכנית אחרת אני יכול יותר
מי יכול להמליץ לי על תוכנית אחרת או שאם אותו תוכנית שאני עכשיו רק לשפר אותה
אני הולך יום שני רביעי שישי שבת
ואם בכלל 4 אימונים זה לא יותר מדיי?
תעזרו לי בבקשה

אז מה להמשך איתה?
 

ומתי כדי לי להחליף?

וזה בסדר שאני הולך יום שישי ואחרי זה שבת
יענו לא יוצא לנוח